消除不安的心理学技巧

摄影师：赵莉

消除不安的心理学技巧

顾潇、雷雳译

下次您发现自己陷入不安时，可以做这样两件事。

不安来自于对掌控的渴望。我们常常想要控制各种事件的环境或结果。但是您越努力想要控制您周围的所有事，就会感到越焦虑。这是一个需要被打破的恶性循环：感到不安、想要获得控制、失败、再次陷入不安、循环往复。

担心一件您不能掌控的事情，比如经济状况或者他人的行为，将会耗尽您的精神力量，而这些力量是您实现最好的自我时所需要的。此外，过度忧虑也可能会导致其他有害的习惯，比如过度责怪自己或者过度监管他人。

幸运的是，您大可不必认为自己会永远是一个“杞人忧天”的人，您可以控制自己的想法，并且训练自己的大脑换个思路。这里有两件您下次发现自己在担心掌控之外的事情时可以做的事。

1.培养现实的控制感

识别什么是自己可以控制的，而又有哪些是超出了自己能力范围的。比如，您可以控制所发布的广告有多么引人注目，但是您不能控制人们是不是购买您的产品；您可以给您的员工所需的工具，但您不能迫使他们变得更高产。

当您在控制方面达到了平衡后，您将发现您可以选择自己的态度和行为，尽管许多外部因素都在您的控制之外。所以当您面临一个问题或者感到不适时，扪心自问，这是一个我能解决的问题吗？或者我是不是应该改变对这个问题的看法和态度呢？

如果这件事在您的掌控内，那就去解决这个问题。如果这件事超出了您的控制范围，那就集中精力去改变您的情绪状态。使用健康的应对技巧，比如做爱好的事情或者冥想，来解决由那些超出控制的事情所导致的不良情绪感受。

2.为忧虑留出时间

大多来到我咨询室寻求解决方法，希望自己可以停止忧虑的人，都想要又快又简单地解决问题。但其实并没有什么灵丹妙药可以帮助您立刻停止不安，但是这里有一个心理学的小技巧可以帮助您应对您的不安情绪。这个方法就是为忧虑预留时间。虽然听起来似乎很可笑，但是这个方法确实很有用，而且已经有数个研究支持了这个方法。

建议您每天留出15分钟专门来忧虑，可以把它标注在您的日历上或者加到您的日程中。如果可以就把这个安排固定在某个时间段，比如说，“我允许自己每天晚上7：00担心到7：15。”（您应该不想在睡前陷入担忧，这将会让您睡不着）。

每当您发现自己在规定时间外开始忧虑，就提醒自己这不是担心的时间，而且您已经规划了足够的时间来考虑这些困扰的事情。一旦到了您设定的可以忧虑的时间，就放开想吧！坐下并仔细思考所有超出您控制范围且令人担忧的事情。如果愿意，您甚至可以将这些内容写下来。

15分钟过去后，就告诉自己是时候回归每日的生活了，去做该做的事情吧！经过持续的练习，研究表明您可以保持每天只担忧15分钟的时间。如果您过去习惯于时时陷入不安，那这已经是一个巨大的进步了。

 

  3.增强您的意志力

在精神上变得更强大需要您有平衡的控制感。毕竟，您可以做很多来提高您的幸福感和成功的机会，但您不能控制您周围的所有因素，比如天气、经济或者其他人如何行为。当您停止担忧您不可控的事情，就将有很多时间和精力去投入到您确实可以掌控的事情。而这将是您实现最大潜力的关键。

 

资料来源：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/202006/psychological-tricks-help-you-stop-worrying