文末福利|你为什么要不断参加比赛？ / 开普饭

发掘力量最深处

On Running

节日不断提醒我们亲情友情爱情，体检不断提醒我们健康，跑步赛事可以不断提醒我们该锻炼了，当然，家里买一面大的穿衣镜子也有同样的效果。

生活就是一个七日接着另一个七日，故能张弛有度；事业就是一个目标接着另一个目标，故能喜乐年华；跑者的比赛一场接着一场，故训练、比赛、休息、提升的大体循环带给跑步者有节奏的进步，如月亮阴晴圆缺，大海潮起潮落，如四季更迭，寒来暑往，春华秋实，爱恨情仇，实乃自然规律下的长久靠谱稳妥牛逼之计。

对多数人来说，解决跑步的初始动力并不太难。肥胖及伴生疾病，压力及潜在风险都在推着人们玩儿命向前，媒体宣传，身边人的影响也拽着人们跑起来。知道跑步有好处，绝不是问题，但是依然没有行动、骑在墙上不知何去何从的人，主要担心大概有两个：一个常用借口归结于受伤，而另一个归罪于环境差例如雾霾。没时间这件事儿绝对是个我都懒得回答的借口，你的时间在哪里，收获就在哪里啊。

受伤的事情其实很好解决，这是完全掌握在自己手中的因素，根本怪不得别人。科学跑步、科学训练是避免受伤的最好的武器，学习跑步知识和践行跑步是一样重要的，如同游泳要先练习踩水、打高尔夫先练习挥杆，打麻将前也要先知道规矩。

空气污染稍微复杂一点，确实在人类漫长的进化史上提出一道超级难题。人们离不开的阳光、空气和水。空气者三大生命要素之一，我们这代人的确也赶上了工业革命后很多发达国家都曾经历的严重空气污染问题。纵观历史，人类指数级加速进化历程，经历了诸多时代，采集狩猎时代（公元前1万年之前）人类爬上食物链顶端，并成功迁徙走遍并占领全球；农耕时代持续了1万年，实现人口增长及全球贸易；工业时代到现在才200多年，生产力却超过了过去十几万年的总和，地区不平衡和过度使用地球资源。到现在及未来的展望，地区发展不平衡+环境问题仍将是最大隐患。地球上这些加速折腾的大国小国各行各业老少爷们，且珍惜。

有没有解决办法呢？

我相信环保行动会一天天起效，空气会一天天好起来，切肤之痛会让人幡然悔悟，越来越发达的户外运动也时刻提醒着人们善待大自然，我们并没有什么神力，服从自然规律是长久的唯一途径。

现阶段怎么办呢？天若晴好，撒腿就跑。

经常有朋友问我每天都跑吗？每周跑几次？分别是周几跑？听到这个问题我会进入深深地思考，我的计划有，甚至我的跑步计划都是以半年为单位的，不妨分享一下我的诀窍：

第一步是报名参加比赛。

这是大的坐标，我的日历上写满了各种比赛的日期，甚至提前订好交通和住宿——所以那些频繁更换比赛日期和路线的赛事真的很让人烦心，好比约会临时换地，改期，或者放鸽子，耽误每个人的时间不说，也打乱了很多有规律人的既定计划，浪费时间等于谋财害命。而这个好头，源自首届重庆马拉松为了要央视直播而改了办赛日期（清晰地记得当时为了首届重庆我还放弃了已经买好机票的首尔马拉松）。后来郑开马拉松改期，XX赛事改期……有了破坏规矩的带头大哥，其他组委会改期也都心安理得吧。

第二步是为每个比赛要达到的目标做计划。

这个计划最简单的分解就是速度、节奏和LSD，年轻人只要能够有规律地进行此三种训练，达到330问题不大。对我来说，很多比赛都是一次聚会和体验，有时还用来拍照，所以速度压力不是很大，专门求速度的比赛我会严格按照计划来进行我。做比赛目标计划弹性很大，大到有时一周都没有跑，有时会一周训练7天。但是我不跑的时间都没有停止训练，因为我还有爱好就是去健身房，这是很好的交叉训练，也是让你变得更有型的捷径。要有一个糟糕天也能坚持锻炼的习惯，如进行原地慢跑。

第三步就是执行，我会优先考虑好天气练习速度和长距离。

是的，训练计划的执行有点儿靠天吃饭的架势，这是很多城市的无奈，但却是你能够从长远来看综合保障几种混合训练（速度、节奏、耐力）不偏科的坚实保障。

第四步就是一些常规训练。

每天出去跑一跑溜溜腿，或者在家里仰卧起坐、俯卧撑、哑铃训练等都是举手之劳抬腿之功，只要形成习惯，跟起床洗把脸一样自然。

所以，长期坚持跑步及保持成绩的核心就是要有一个弹性良好的计划，能够保证你的所有训练都能够落地且可控，而你的成绩好不好，在我看来，和最近一段时间的空气质量有很大关系，因为高质量的训练的确以来好天气。好车要烧97号汽油嘛。

良好的生活工作习惯确实与个人的毅力有关，但关键因素是与个人的文化知识、人的生活工作环境及目标有关。建议建立一个好的生活及工作环境是坚持锻炼的重点之一；另外，建立一个适度的生活工作目标，以使人趋于一种良好的使人奋进的生活工作理念。

适宜的运动量和运动强度也是做好这项运动的一个重要组成，一般以不影响后面的学习工作为前提。

对不够坚持的而言，比赛提醒你必须去训练。

对初学者而言，比赛能够让你有所成就感和群体感。

对于高手而言，比赛是突破自我的关键动力。

对于高高手而言，比赛也给了一个机会，够帮助别人成功。

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