养成良好习惯
1.饮食：
记住“一二三四五，红黄绿白黑”
营养是互补的，世界上没有任何一种事物能够满足人的各种需要。
所以，什么都吃点，营养也就最均衡了。
一： 每天喝一杯牛奶，保证钙摄入量。
二： 250克至350克碳水化合物，相当于300克至400克主食。
三： 每天进食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克）
四： 有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
五： 500克蔬菜和水果。
红： 西红柿、红葡萄酒等
黄： 柑橘、胡萝卜、红薯、南瓜等
绿： 绿茶以及深绿色的蔬菜等
白： 燕麦片、大蒜等
黑： 黑木耳等
（图片来源于网络）
2.运动：日行8000步
10世纪一位法国医生讲过，“运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。”
走路就是世界上最好的运动，平时，每个人都该保持5天/周、3公里/天的运动量，3公里大约就是8000步。
3.工作：要像心脏一样去工作
众所周知，心脏重量不到人体重量的0.5%，但却担负着人体全身血液循环供给的重任。
不过，心脏工作并不是永不停歇。
健康心脏平均1分钟跳66次，0.9秒跳1次，用0.3秒工作，0.6秒休息。
到了晚上，心脏1分钟跳50次，每跳1次1.2秒，用0.3秒收缩，0.9秒休息。
也就是说心脏1/4的时间用于工作，3/4的时间用于休息。
人在工作时也当如此，张弛有度才能保持健康，才能更好地工作。
（图片来源于网络）
4.心态：决定寿命！
在人生健康四大基石中，合理膳食占25%，适量运动和戒烟限酒占25%，而心理平衡一项就占50%。
谁能掌握心理平衡，谁就掌握了身体健康的金钥匙。
只要心态好按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，一样可以活到九十多岁。
相反，没有高血压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也一样会死得早。
5.戒断：烟别抽，酒少喝
烟酒的害处大家似乎都知道，但是戒断很难。
有人说戒烟戒酒难于上青天，可如果真有一天诊断出肺癌、肝癌，那可就太晚了！
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6.排泄：排便别用力，有尿不能憋
老年人常大便干燥，这时千万不可过度用力屏气。
因为，人在排便时屏住呼吸用力，会导致血压急剧波动，严重的话会导致猝死。
憋尿会让血压上升，而夜间憋尿尤其危险。
为了减少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前一小时之内，要减少饮水量。