教学 | 如何轻松下一字马?

今天,单小色请来一位仙女老师来教大家如何轻松下一字马!
(今天的教学内容主要针对的是竖叉,想看横叉教学的粉丝们可以文末留言告诉单小色~)
竖叉是指腿前后呈一字形,双手两侧撑地,上身保持直立,努力使身体向下正坐,无法达成时可进行颤压。
练习目的:主要用来训练大腿前后侧和髋部柔韧性。
第一步:
后腿胯根、膝盖、脚背对地面,前腿小腿尽量放平。
第二步:
前腿小腿90度垂直,零基础同学双手找到支撑身体的物品,用自重慢慢拉伸后腿。
第三步:
前腿小腿90度,后腿胯根、膝盖、脚背对地面,两胳膊肘落地到前腿内侧。
第四步:
上半身面朝正后方拉小腿。
第五步:
跪地腿垂直地面,双手五指分开,撑地,前腿伸直勾脚。
第六步:
臀部落到脚后跟,双手胳膊肘落地,通过呼吸上身贴腿。
第七步:
借助柔顺衣物垫与前脚脚后跟后胯下方垫抱枕保护自己不受伤。
以上就是本期的教学内容
别放进收藏夹就不管了
快快练起来吧!

编辑:哎哟喂

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