多喝水有益心脑血管健康？喝水掌握这3个小技巧才健康！

心脑血管疾病严重威胁人类健康，尤其是超过50岁以上的中老年人。现如今，心脑血管疾病已成为威胁人类死亡病因的头号杀手，无论是发病率、死亡率，还是致残率都很高，同时并发症也很多。不少人群在寻求预防心脑血管疾病的方法，其实适量喝水就有益于心脑血管健康。

为什么多喝水能保护心脑血管健康？

水参与新陈代谢，维护肾脏健康，肾脏健康程度跟心脑血管健康有关，肾脏的基本功能是排泄体内代谢废物和毒素，增加患高血压、糖尿病和高尿酸风险，所以保护好肾脏，某种意义上来说能保护心脑血管健康。另外，水是最好的血液稀释剂，能降低血液黏稠度，保持血液流通顺畅，防止血栓生成，有效预防心脑血管疾病。此外，多喝水能缓解便秘问题，润滑肠道，防止因为排便过度用力而引发心脑血管意外。

如何喝水才能保护心脑血管健康？

1、少量多次

每天的喝水量达到1500毫升以上，均匀分布在各个时间段。遵循少量多次的原则，每半个小时喝100~150毫升左右，避免因为狂饮而增加血容量负荷。少量多次喝水能为细胞器官提供足够血液，预防血液黏稠，降低心血管疾病发生风险。

2、最好喝白开水

为身体补充水分的方式多种多样，如一日三餐中的汤水、粥类、喝茶以及饮料等，不过最好的饮品就是白开水或矿泉水。不能以饮料替代，因为其中含有太多糖分和添加剂，不节制的喝可引起身体肥胖，增加心脑血管内皮细胞损伤。

3、掌握喝水时间

每天早晨醒来后空腹喝杯温开水，能及时补充水分，润滑肠道，而且也能稀释血液，防止血液黏稠；睡觉前在床头放杯水，半夜醒来后喝1~2口，同样也能防止夜间血液黏稠。

温馨提示

心脑血管疾病和高危风险的患者，喝水速度太快易出现呛咳，引发心脑血管意外事件发生，所以应控制喝水速度，不能一次性喝太多。尤其是高血压患者狂饮可增加血容量，增加心脏所承受的负担，甚至会让血压升高；心力衰竭且伴有水钠潴留、肾功能重度衰竭患者应在医生指导下喝水，以免增加心脏和肾脏负担，甚至让病情恶化。另外，注意饮水卫生，不能喝生水，也不能喝放置超过三天的水。