秋季养生宜早睡！这份秋季养生攻略请收下

秋分以后，白天就会逐渐的变短，晚上会逐渐变长，而且昼夜温差会很大。秋分以后，就要试着学会养生。养生最重要的一项就是睡眠，不仅要睡得早，而且更要保持充足的睡眠。

很多人在夏天都养成了晚睡早起的习惯，那到了秋分以后，就要适当地调整一下自己，尽量早睡早起。从自然的角度来说，人们通常要根据节气来调整自己的作息。进入秋分，天黑的时间变早了，而且天气变得凉爽了，很适合人们快速入眠。与此同时，经历了炎热的夏天，很多人都会有一些睡眠不足的问题，而秋分以后就刚好可以解决这样的问题。

那么几点入睡才能算早睡呢?

在古代，没有钟表的时候，人们都是日出而作，日落而息，很多人都是根据天亮和天黑来决定如何入睡，如何起床。而现在，越来越多的人喜欢熬夜，特别是夏天，很多人都会晚睡，一般11点的时候才会彻底安静入睡，而在秋分以后，最好的睡眠时间应该在9点的时候就进行入睡，这样对身体是有很大好处的。根据中医学的理论来说，无论是春天，夏天，秋天还是冬天，最晚的入睡时间都不能超过11点，因为坚持早睡以后，第二天起床后会感觉身体一点都不困乏，身体的新陈代谢也会达到最好的效果。

很多人对此就会有一些疑问，如果我不早睡，又会怎么样呢?

据调查表明，很多人出现早衰的最重要的原因就是睡眠不足。长期熬夜，皮肤看起来很衰老，对身体是有害处的，可能还会引起一些不必要的疾病。特别是女性，可能会出现月经不调、月经紊乱的现象，严重的时候还会出现提前闭经和绝经的现象。

身体是革命的本钱，不能为了一味地工作，而伤害到自己的身体。人的身体变化规律是与自然息息相关的，平时要保持一个充足的睡眠，才能加快身体的新陈代谢，产生新的气血，排出身体里的毒素，使自己看起来很有精神，保持年轻的状态。

秋季养生，除了要早睡，应该如何调养身体呢?

饮食要吃清淡一些，少吃油腻的食物

从中医的角度来说，秋分以后，要保持身体里的阴阳平衡。不同的人，可能有不同的情况。比如老年人就应该少吃一些补品，避免上火。处在发育中的未成年人，也不要过分地补一些营养。平时不要吃一些过于油腻的食物，比如烧烤、油炸食品，多吃一些莲子、银耳、苹果、秋梨、柑橘这样的食物，可以滋养润肺。

特别是梨子这种水果，被很多人称为秋天的养生水果。因为梨子有止咳化痰、清热降火等各种效果，里面含有很多丰富的营养。不过梨子属于一种寒性的水果，一些脾胃比较虚弱的人最好不要食用。

早晚温差大，勤添衣，多运动

秋分以后，天气就逐渐开始转凉，早晚的温差变得很大。平时在出门的时候，要随时地关注天气的情况，及时增添衣服。这个时候很多人都容易感冒，千万不要为了风度而不要温度，要注意身体的保暖。

与此同时，平时可以根据自己的空闲时间，进行一些运动来保持身体健康。比如瑜伽、慢跑、快走等这些运动，这几种运动都是比较轻松的方式，不会使身体很疲惫，同时还可以提高身体的免疫力，使人们可以远离一些疾病。

注意个人的身心健康，保持愉快的心情

进入秋天以后，很多人的心情也会发生很大的变化。因为进入秋天以后，温差变化很大，很多人都会不太适应天气的变化，会变得十分的烦躁。而且秋天以后人们身体里的甲状腺素、肾上腺素分泌都会逐渐减少，很容易让人陷入到低沉的状态中。这个时候应该调整好自己的情绪，顺应天气的变化，使自己拥有一份愉快的心情。

秋天是一个凉爽的季节，同时也是一个养生的季节。大家在享受着秋风习习的同时，也要多注意自己的身体。平时多注意天气的温差变化，及时地增添衣服。多吃一些有营养、清淡的食物，保持一份愉快的心情。无论哪一种养生方法，大家在养生的同时，一定要结合自己的身体情况，把握好一个度，这样才能使身体处于一个最佳的状态。