6个动作睡前练，每次20分钟，改善腰酸背痛，还能顺便减个肥

每天，我们除日常工作与生活之余，都会做些什么？是不是一部手机几乎占据了我们大半的业余时间呢？在起初或许不觉得不什么问题，但久而久之就会出现腰酸背痛的现象，严重者还会导致含胸驼背等体态问题。

而要解决这样的问题，除了改掉不良习惯以外，就是规律运动了。说到运动也总是会有人以没有时间为借口来推脱。其实运动是无处不在的，只要我们有意识去做，运动就会出现，哪怕是工作间隙的几次深蹲，几次俯卧撑，几次开合跳等。好吧，如果说零散的运动效果不好，那么借用一下睡前看手机的时间总可以吧。

说到这里，会有朋友担心睡前运动会影响睡眠，其实这并不绝对，适当的睡前运动不但可以缓解一天的僵硬与酸痛来放松身体，并且适度的劳累还有助于睡眠。而规律与良好的睡眠还会有助于提高减肥的效率。另外，有运动就会有热量的消耗，有热量消耗就有助于减肥。

因此，要摆脱亚健康缓解腰酸背痛问题，要改善不良体态使身姿挺拔，要有一个好的睡眠质量，要减肥效果更好一点，每天适度的运动总是可取的。如果白天没有时间，不妨在利用睡前的一段时间来进行。

所以，下面分享适合睡前做的动作，长期坚持，可以让我们身心受益。

动作一：俯卧挺身30-45秒

俯身，双腿并拢向后伸直，双腿位于臀部两侧，收腹向上挺直上半身，用骨盆支撑身体。保持动作不变，或者动态进行。

动作二：对角鸟式伸展16-20次

单腿跪地，对侧手臂与膝盖支撑身体，背部挺直，非支撑手臂向前伸直，非支撑腿向后伸直，向前屈膝的同时手臂屈肘向回收，至动作顶点稍停后还原。

动作三：俯卧交替抬腿16-20次

俯身，双腿向后伸直，肩部离地，核心收紧，保持上半身，向上抬起一条腿至动作顶点稍停后换边。

动作四：小燕飞30-45秒

俯身，双臂位于臀部两侧，双腿向后伸直，肩部与双腿同时离地，顶点稍停后还原，或者保持顶点动作不变，自然呼吸不要憋气。

动作五：俯卧WY伸展16-20次

俯身，挺胸抬头，肩部与双腿向上抬起，双臂向前举，保持身体其他部位固定不动，双臂屈肘向后收，至动作顶点后收缩肩胛骨，稍停后还原。

动作六：俯卧挺身交替抬臂16-20次

俯身，上半身向上挺起，双腿向后伸直，双臂屈肘位于体前支撑身体，向上抬起一只手臂举至最高点稍停后还原，并换边。

动作间休息30秒左右，每次2-3组，如果安排在睡前，要在晚饭后一小时后进行。