上班族必看，哪种“久坐”姿势对身体伤害最小？

上班坐、吃饭坐、出门坐、打麻将坐……除了上下班挤公交没有座，其他时间能坐着绝不站着。研究发现，都市人每天坐着的时间超过10小时！

不管是工作还是生活，久坐似乎成为人们每天的常态。坐，本来是个让身体休息的姿势，可坐得时间长了却容易影响健康。

英国《每日邮报》报道了一项英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究。久坐，已经导致英国每年7万人死亡。

图丨英国每日邮报报道

研究显示，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25％。久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。

那么知道了久坐会增加以上患病风险，我们有什么办法能有效降低这些伤害吗？这不，挂号君就寻得了骨科专家推荐的坐姿，为你减轻对身体的伤害。

如何让“久坐”对身体伤害最小？

骨科专家推荐坐姿：

最好的坐姿我们可以膝关节90°，髋关节和整个后背呈现出90°的状态，此时对身体的影响和负荷是最小的，非常适用于久坐的当代人。

千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰部向前倾的工作姿势。另外，还可以在腰背部垫个靠垫，这有利于维持身体正确的坐姿。

如果工作时实在无法完成这个姿势，那应该每隔半个小时，放松一下腰椎，不可持续长时间采用不良的姿势工作。

骨科专家推荐锻炼：

(仰卧位直腿抬高)

平躺，一只腿抬高到60度以上，放下，注意膝关节不能弯，换另一只腿重复动作。每组做16次。

(卧位双腿抬高)

平躺，腰椎部发力，双腿一起抬起，尽可能与地面保持90度。双腿放下，注意膝关节不能弯，恢复原位。每组连续做8次。

（平板支撑后抬腿）

平趴，双手与肩同宽，用手臂撑起身体，呈平板支撑状。双腿交替缓缓抬起，放下，恢复原位。每组做8次。

(小燕飞整体后伸)

平趴，尽量前伸右手和后抬左腿，抬高30度，放下，换左手和右腿。如果感到困难，交替期间可休息10秒。每天练习16次。此动作可锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌。

挂号君建议上班久坐时，可以在腰后垫一个靠垫，还要注意坐一段时间就腾出两分钟时间活动身体；下班回家可以做上面几种日常预防锻炼。