『养生之道』高级外交官的“五五养生法”

　　“我觉得养生其实并不复杂，我们要学会把复杂的事情简单化。”北京读者陈文龙今年72岁，退休前是一名高级外交官。20年前的他身体素质差，不仅牙齿掉光，还患有慢性咽炎和鼻炎。几年前，他开始思考养生之道，认真研读了二十几本中医书，逐步琢磨出一套简单实用的“五五养生法”。遵循这一养生法，他的健康状况得到了极大改善：皮肤红润了，腰不痛了，视力提升了，血糖降了，体质增强了，几年间很少感冒。

　　1 一日五餐

　　陈文龙说，多出的两餐并非大鱼大肉，而是一些辅助性食物。比如，在下午四点左右吃个苹果，睡前两小时喝杯牛奶，还可以加两瓣蒜、两个核桃和一小勺醋。

　　2 每天的食品有25种

　　陈文龙每天要吃的食物很丰富，一共有25种。早上吃一小勺蜂蜜、两片姜、一根香蕉、一个西红柿、一个馒头、一小勺花生酱、一枚鸡蛋、一块红薯。午饭吃一碗米饭，一碗排骨、黄豆、海带、黑木耳、黄花菜和白萝卜炖的汤，以及两块鱼。有兴致时，吃鱼时还可以适量饮上一两保健酒。晚上通常吃菠菜，喝黑豆、红豆、玉米、小米、薏米、糯米、枸杞子、红枣熬成的八宝粥。

　　3 吃五色食品

　　中医素有“五色入五脏”的说法：青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。认为吃相对应颜色的食物可以补益五脏。如胡萝卜补心，菠菜入肝，黄色的土豆健脾。除吃五色食品外，还要吃五味食物（酸、甜、苦、辣、咸），这样营养才更均衡。但五味要适当，少吃糖，一天主食不超5两；吃盐约5克；找点苦，如喝茶，吃苦瓜；喝点醋，每天两调羹；吃点辣，一天两片姜，生吃洋葱。

　　4 坚持做自创五段锦

　　人体可分为头部、胸背手部、腹部、腰部和腿脚部。这五个部位都不能懈怠，每个部位都要锻炼。头部做十指梳头，双掌洗脸（同时按摩鼻翼两侧的迎香穴、两眉头连线中点的印堂穴等），按压耳朵，凉水洗鼻腔，刷洗牙床。腿脚部可捶打足三里，慢跑，热水洗脚，金鸡独立等。五段锦可化整为零做，如上床后做几分钟腹式呼吸助眠，早醒后摩腹排空废气，做早饭时做头部动作。

　　5 重视5个时辰，做好5件事

　　陈文龙按照“子午流注”法则（西医叫“生物钟”）生活，重视5个时辰：在7点、12点和18点吃早、中、晚饭；在9-11点读书写作，动动脑；在23点前睡觉，睡足8小时。做好5件事是指：吃好饭、睡好觉、动动脑、迈开腿、开口笑。“虽然听起来很简单，但坚持起来并不容易。人生不如意事十之八九，要学会调整心态，这样才能笑口常开、延年益寿。”陈文龙说。