牢记4个健身原则，有效提升肌肉维度，提升燃脂效率

科学健身需要方法，掌握正确的健身理念，可以让你减少误区，有效提升肌肉维度，降低体脂率。

想要通过健身获得好身材，你需要牢记4个原则，健身效率会翻倍！

1、不要忽略力量训练

无论你是为了减脂还是增肌，加入力量训练都是很有必要的事情。健身的时候加入抗阻力训练，可以提升肌肉维度，避免肌肉的流失，打造好看的身材比例。

减肥期间，很多人会单一地进行有氧运动，忽略了力量训练。而过量的有氧运动会分解脂肪的同时，损耗自身的脂肪。

为了预防肌肉的流失，我们可以加入力量训练，缩短有氧运动的时间，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，从而提升燃脂塑形速度。

2、如何安排力量训练？

新手进行力量训练可以从自重动作入手，学习动作的标准轨迹，这样可以降低受伤几率，同时激活并且强化身体肌群。

我们可以选择复合动作深蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、交替平板支撑等动作入手，每个动作选择15次*4组，就能帮你刺激全身肌肉，2-3天训练一次可以强化身体肌群。

而健身基础的人可以进行负重训练，选择硬拉、划船、卧推、推举、引体向上等动作，可以给肌肉更大的刺激，进一步提升肌肉维度。增肌效率为主的人，你也可以根据自己的计划安排二分化、三分化训练，分肌群训练可以提升健身效果。

3、有氧运动要多样化

有氧运动可以促进体脂率下降，提升心肺功能，让你保持强大的免疫力状态，抵抗疾病的入侵。

但是，减肥的人，长期同样的有氧运动模式，会让身体逐渐适应，燃脂效率就会有所下降。为了避免减肥陷入瓶颈期，我们应该定期更换有氧运动项目，逐渐提升运动强度，这样可以让你更快瘦下来。

增肌的人，除了要逐渐提升运动强度之外，还要控制有氧运动时长不要超过半小时，这样可以减少对肌肉的损耗，同时提升体能耐力，有助于提升运动表现力。

4、不要过度训练，保证充分休息

健身要劳逸结合，避免过度训练，每次健身时间不要超过2小时。力量训练的时候，大肌群要休息3天时间，小肌群要休息2天时间才能进入下一轮训练。每周给身体休息1-2天时间，不要每天打卡。

坚持规律早睡，保证8小时以上的睡眠，可以促进身体机能的修复，白天身体的代谢水平也会更加旺盛，有助于增肌减脂。