打卡19 | 一套清晨瑜伽，唤醒腹部肌肉，舒展身心，一整天活力满满~
第42轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
俗话说：一年之计在于春，一日之计在于晨。
早晨空气中充足的氧气可以使运动时摄氧量达到最大化，这也大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环。
每天晨练瑜伽，不仅可以改善身体僵硬，唤醒沉睡一夜的身体，还能让你一整天都活力满满，如果每天坚持练习二三十分钟，也会让自己拥有健康又苗条的身材。
下面小编就给大家分享一组晨起腹部瑜伽，唤醒腹部肌肉，不仅唤醒活力，又可以锻炼腹肌！
01
婴儿式
· 跪立在垫面上，双脚并拢；
· 大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟；
· 身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；
· 双手向前伸展手臂，掌心贴地；
· 保持10-15个呼吸。
02
猫牛式
· 四角跪姿，双手、双膝打开与髋部同宽；
· 脚背、小腿、膝盖贴地，双手五指分开，压实地面；
· 呼气，含胸拱背，背部尽量向上，呈弧形；
· 吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉；
· 重复动作10-15次，保持均匀地呼吸。
03
下犬式
· 四脚跪姿进入，双手双肩分开与髋同宽；
· 呼气，脚跟向下踩，臀部向上；
· 将坐骨推到最高点，大腿肌肉收紧；
· 手掌大大的张开，虎口下压；
· 使身体形成倒“V”型，保持10-15个呼吸。
04
下犬式挤压腹部抬腿
· 下犬式进入，核心收紧保持身体稳定；
· 呼气，后抬高右腿，用右膝盖找向下巴；
· 吸气，后蹬右腿，呼气，右膝盖触碰右肘部外侧；
· 吸气，后蹬右腿，呼气，右膝盖触碰左肘部外侧；
· 回到下犬式，换另一侧重复练习，每侧练习3-5次。
05
板式
· 俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧；
· 脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；
· 双手撑地，慢慢的伸直手臂，进入到板式；
· 保持10-15个呼吸。
06
海豚式
· 从跪姿开始，臀部坐在脚后跟；
· 手臂伸直向前，屈手肘，手肘压向地面；
· 双腿伸直，尾骨找天花板，脚跟向下踩；
· 保持10-15个呼吸。
早晨是美好一天的开始，舒缓安静的瑜伽，是你晨练不错的选择。长期坚持晨起瑜伽有强健心肌、达到预防多种心脏疾病的效果。
其实瑜伽很简单，一张垫子，便是一方天地，在你孤独的时候会给你陪伴安慰，在漫长的岁月里，瑜伽是给你面对生活的最大勇气。加油~