多做收腹动作,有什么好处?怎么才能练出腹肌? 2024-05-10 05:19:43 今天想来跟大家讲讲的是平日的训练中,怎么样可以收紧我们的腹部?在你做运动或者是日常的生活中,收腹有什么好处呢?其实好多人在平时生活的时候,就是走路或者是坐着工作的时候,腹部都是松松垮垮的,或者可以说,很多人都不知道怎么收腹。很多人觉得收腹就是深吸一口气,然后将肚子缩起来。当你们吸气的时候将肚子收紧,然后肋骨就会自然打开,你就会认为这种状态就是收腹。但其实这个时候,腹部是处于一个相反的状态,这个时候腹部是处于放松的状态。如果你一直用这个方法运动或者是收紧腹部,换取的结果就是呼吸有点困难。那么,真正的收腹是怎么样的呢?当你大力吸气的时候,你会感受到肚子缩进去,然后肋骨向外打开,而当你呼气的时候,肋骨向内收,然后你会感受到的是肚子好像缩成了一团,腹部会变得硬起来。这个时候,无论你是呼气还是吸气,你的肚子依然是处于收紧的状态。收紧腹部的目的是为了什么呢?主要是为了保护腰椎,减少腰椎的代偿,提高运动表现力,降低 受伤风险。那么,平时坚持收腹运动,对于提高自身有没有帮助呢?其实帮助很大。如果你在平时的生活中也能够做到收腹,对于你的站姿还是坐姿都是很有好处的。而在你运动的时候,对于你的运动表现的提升也会有一定的加成。保持收腹状态,还可以改善一些不良的生活习惯,对于你的身体的平衡性的加强,也会有一定的帮助。那么,多做收腹,可以练出腹肌线条吗?说到这里,小编需要跟大家强调一点:收腹主要指的是收紧核心肌群。而练腹主要是锻炼腹部肌群。想要练出腹肌线条,我们需要先减脂再虐腹。其实每个人都有腹肌,只不过你看不到你的腹肌,是因为你的腹肌比较薄弱,而且腹肌外围有脂肪的覆盖,所以你看不见。那么,怎么才能更加高效的练出腹肌呢?你必须配合减脂,只有体脂率下降到标准水平之下,同时结合科学的虐腹动作,坚持一段时间,你就能摸到自己的腹肌线条了。所以,大家平时健身训练的时候,也不要忘记多虐腹,减脂加上练腹才能更加高效。不过,练出腹肌线条,不意味着你的核心力量强大。核心肌群包括了腹肌,练出腹肌意味着你的体脂率足够低, 腹肌线条足够粗壮。而想要拥有强大的核心肌群,我们需要从山羊挺身、平板支撑、悬挂举腿、收腹练习等训练来提高核心力量。 赞 (0) 相关推荐 想瘦肚子,一个动作,练习15天,锻炼腹直肌,腹部线条明显! 想瘦肚子,一个动作,练习15天,锻炼腹直肌,腹部线条明显! 男人的六块腹肌是怎么练出来的?先减脂再虐腹!附一组虐腹训练 男人的六块腹肌是怎么练出来的?先减脂再虐腹!附一组虐腹训练 你羡慕别人的腹肌吗?有巧克力腹肌的男人真的很有魅力.夏天的游泳池,回报率一定是100%. 六块腹肌的出现,意味着他的体脂率很低,所以他保持着 ... 一呼一吸间做收小腹动作,就能让你练到腹横肌,但是记住还是要多做有氧运动才能让你瘦得更快。#小腹突出 ... 一呼一吸间做收小腹动作,就能让你练到腹横肌,但是记住还是要多做有氧运动才能让你瘦得更快。#小腹突出 ... 多久才能练出腹肌?7个动作,每次不到20分钟,最迟不超过90天 多久才能练出腹肌?7个动作,每次不到20分钟,最迟不超过90天.如果你苦于找不到好的腹肌动作,如果你不知道从何练起来,那么下面推荐的7个经典的腹肌训练动作,无论你是哪种情况,都会很适合!此套动作男女通 ... 一个高效的虐腹动作——悬挂抬腿,帮你练出六块腹肌! 想练出迷人的六块腹肌,你需要具备什么条件?腹肌的出现,不只是靠腹肌训练,还需要多个方面的配合. 腹肌线条是受多个因素影响的,你不仅控制健康的饮食,还需要避免热量过剩,还要将体脂率保持在标准水平之下,同 ... 5大最常见的练腹错误,改掉它们才能练出腹肌、马甲线 在日常健身中,规律到位.积极高效地刺激.强化腹部肌肉,不仅能帮小伙伴们塑造出梦寐以求的腹肌.马甲线:更能建立优秀的核心力量,提升整体训练,尤其是高强度复合动作(比如深蹲.硬拉)的发挥表现! 但在练习腹 ... 怎么才能练出腹肌 很多男生或者是女生都很羡慕别人的腹肌,但其实练就腹肌很简单,只要你有耐心,没有器械也能练就一个迷人的腹肌,下面就跟着小编一起学习吧! 首先平躺下来,慢慢放松自己. 第一步:触足屈腹,如图所示,注意要碰 ... 你需要多久才能练出腹肌?因人而异,最快2个月虐出腹肌! 很多男生都希望通过健身练出迷人的六块腹肌,秀出好看的身材.那么,你需要多久才能练出腹肌?其实,这个答案是因人而异. 每个人的身材状态都是不一样的,练出腹肌所需要的时间也不同.胖子跟瘦子练出腹肌的时间长 ... 4个虐腹动作,每天做一做,快速缩小腰围 女人生完孩子之后腹部就会变得没那么结实了,肉也非常的多,平常穿衣服也就开始变得不好看了,产后瘦腹部是非常重要的一件事情. 造成腹部脂肪囤积原因 1.吃很少或不吃 这是一种很常见的减肥方式,吃的很少或是 ... 这个动作常做可助抵抗衰老 | 虎戏 「松脊实腹气落涌泉」 我们按照自己的理解,给大家演示一下五禽戏的动作,班门弄斧,请大家指正. 虎戏的招式多模仿老虎引腰活爪.前扑下按的动作,锻炼的时候注意振奋精神.刚柔相济. 今天给大家演示的是:虎戏 「虎爪捕按式-松脊实 ... 从入门到进阶、30种居家练腹动作,赶紧收好跟着练! 点我领外卖红包