多做收腹动作,有什么好处?怎么才能练出腹肌?

今天想来跟大家讲讲的是平日的训练中,怎么样可以收紧我们的腹部?在你做运动或者是日常的生活中,收腹有什么好处呢?
其实好多人在平时生活的时候,就是走路或者是坐着工作的时候,腹部都是松松垮垮的,或者可以说,很多人都不知道怎么收腹。
很多人觉得收腹就是深吸一口气,然后将肚子缩起来。当你们吸气的时候将肚子收紧,然后肋骨就会自然打开,你就会认为这种状态就是收腹。
但其实这个时候,腹部是处于一个相反的状态,这个时候腹部是处于放松的状态。如果你一直用这个方法运动或者是收紧腹部,换取的结果就是呼吸有点困难。
那么,真正的收腹是怎么样的呢?
当你大力吸气的时候,你会感受到肚子缩进去,然后肋骨向外打开,而当你呼气的时候,肋骨向内收,然后你会感受到的是肚子好像缩成了一团,腹部会变得硬起来。这个时候,无论你是呼气还是吸气,你的肚子依然是处于收紧的状态。
收紧腹部的目的是为了什么呢?主要是为了保护腰椎,减少腰椎的代偿,提高运动表现力,降低 受伤风险。
那么,平时坚持收腹运动,对于提高自身有没有帮助呢?
其实帮助很大。如果你在平时的生活中也能够做到收腹,对于你的站姿还是坐姿都是很有好处的。
而在你运动的时候,对于你的运动表现的提升也会有一定的加成。保持收腹状态,还可以改善一些不良的生活习惯,对于你的身体的平衡性的加强,也会有一定的帮助。
那么,多做收腹,可以练出腹肌线条吗?
说到这里,小编需要跟大家强调一点:收腹主要指的是收紧核心肌群。而练腹主要是锻炼腹部肌群。想要练出腹肌线条,我们需要先减脂再虐腹。
其实每个人都有腹肌,只不过你看不到你的腹肌,是因为你的腹肌比较薄弱,而且腹肌外围有脂肪的覆盖,所以你看不见。
那么,怎么才能更加高效的练出腹肌呢?
你必须配合减脂,只有体脂率下降到标准水平之下,同时结合科学的虐腹动作,坚持一段时间,你就能摸到自己的腹肌线条了。
所以,大家平时健身训练的时候,也不要忘记多虐腹,减脂加上练腹才能更加高效。不过,练出腹肌线条,不意味着你的核心力量强大。
核心肌群包括了腹肌,练出腹肌意味着你的体脂率足够低, 腹肌线条足够粗壮。而想要拥有强大的核心肌群,我们需要从山羊挺身、平板支撑、悬挂举腿、收腹练习等训练来提高核心力量。
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