所有的走路都能减肥吗？！
减肥的本质其实就是每天的热量对抗，当你吃进去的食物热量远远大于你消耗掉的热量的时候，别说减肥了，你反而会慢慢长胖。只有当你吃进去的食物热量小于你消耗掉的热量的时候，才可以慢慢减肥。
诚然，与躺着、坐着、站着消耗的热量相比，走路可以说是“高消耗”的活动了。
但是，要想走路减肥，走路所消耗的热量要大于你吃进去的食物热量，这是最最最基础的要求，达不到这个要求，一切都免谈。
这是一道简单的数学题，路程=速度*时间。
当你走路的速度越快，那么相同时间内你可以走更远的路，消耗更多的热量。如果有条件，请尽量走快一点。
快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！
如果你用手环或者计步器来计步，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），那么10分钟得走1100步。
下图为：男性体重取80kg，女性体重取60kg时，不同步频所消耗的热量，从图中可以看出，当你走的越快，消耗的热量就越多。
全身一起用力vs只有两条腿用力，你说哪个消耗得多？
所以在走路减肥的过程中，希望大家不要光想着腿动起来就够了，一定要积极地动员全身，比如走路的时候挺胸抬头，下巴微微收起、双肩自然打开，收紧腹部、夹紧臀部，用胯部发力，大幅度摆臂…
姿势走对了，消耗自然就更多了。
有研究显示在运动过程中，脂肪供能的比例是逐渐增加的，也就是说，虽然从你运动的第一分钟开始，脂肪就开始提供能量了，但是这个数量是比较少一点的，会随着时间慢慢增加，一般在30分钟左右会达到最高点。
如果你是为了减肥特意走路，那么最好还是能走够25~40分钟会比较好。
走路减肥和普通的走路，多少是有些差别的，至少你不能像平时散步那样懒散的走，而应该大步快走。
步子迈的大一点，能够有效的刺激大腿肌肉，提高运动的效率，每走一步路，都相当于一次对腿部肌肉的拉伸，能帮助塑造腿型。
腹式呼吸不仅能够提高运动效果，还能训练腹部肌肉，让小腹更平坦。
操作方法：吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸。
不同的走路速度，呼吸的节奏也是不同的，低强度的慢走，身体需要的氧气不多，可以采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸节奏；而中高强度的快走，则以“两步一呼，两步一吸”的节奏。
走路的时候，增加负重可以提高运动负荷，帮助燃烧更多的脂肪，瘦身减肥的效果更佳。又如：可以选择比较舒适的背包，背包中放两瓶水，或者准备两个负重沙袋；需注意，负重不建议太大，最好不要超过自身体重的20%，不然容易造成身体损伤。