早上养成这几个习惯，让你代谢水平更旺盛，比别人瘦得更快

现在减肥的人太浮躁，总是想着自己能够快速瘦下来，恨不得一周瘦下来10多斤。但是，快速的减肥对身体的伤害非常大，减肥的速度太快，本身就是不科学的。

研究表明，科学的减肥速度，是一个月瘦下来6-10斤才是比较科学的.如果一个月就瘦下来十多斤，会伤害免疫力，让身体平衡失调，出现更多健康疾病。

减肥是需要循序渐进的，不能够操之过急。我们需要保持足够的耐心，坚持足够的周期，才能感受到身材的改变。减肥期间，我们除了要做到控制饮食，坚持运动来减肥之外，还要养成一些好习惯帮助身体加快减肥的速度。

早上养成这几个习惯，可以帮你更快地瘦下来，提高你的身体代谢水平。

1、早起后喝一杯温水

喝水促进身体内的血液循环和流动，提高身体的内部循环和内分泌的水平，补充身体内所需要的水分，提高身体的运转能力，从而加快身体燃脂速度。

早起喝水这个习惯，还可以帮你预防便秘，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，让你的体质变成易瘦的体质。

2、早起后吃一顿营养丰富的早餐

早餐不适宜太过于油腻，比如：中式早餐就会有人喜欢吃馒头，面条，炒粉，炒面等等，这些东西虽然美味，但是热量比较高，碳水也高，如果早餐总是吃这些食物，身材就会容易发胖。

早餐应该补充高蛋白质的食物（鸡蛋，牛奶），果蔬（西红柿，生菜），复合碳水（番薯，豆类，小米，薏米等等），尽量不要吃得太油腻。

最简单的营养早餐就是：一杯牛奶+一个鸡蛋+半个苹果+两片全麦面包，就已经足够了，还可以让你拥有很强的饱腹感。

3、早起后养成排便的习惯

如果你早起后能够养成有排便的习惯，你的身体代谢自然会有所提升。排便顺畅的话，也就是说明你的肠胃蠕动能力比较强，自身的代谢能力也比较强，提升你的身体减肥速度。

经常性便秘的人就要多喝水，少喝饮料，以及多吃一些水果和蔬菜，补充膳食纤维，提高肠胃的蠕动能力，促进身体保持每天一排的习惯。

4、早起后做一组拉伸运动，提高身体运动量

每天早起后不要着急吃东西，坚持做一组拉伸运动，促进身体的血液循环，唤醒身体代谢，提高肠胃的蠕动能力，从而促进身体燃脂减脂。

一组拉伸运动，还可以帮助身体缓解腰酸背痛，远离亚健康疾病，缓解身体肢体出现僵硬，从而让身体的灵活性更强，让身体减轻负担。

这几个早起后的习惯坚持养成，让你健康的瘦下来，养成易瘦的体质，让你的活力有所提升。