站桩有什么用?

上一篇写到关于如何练习站桩,这篇接着写站桩在日常的作用和如何调节身体的不平衡,以及相对应的两个练习的阶段。

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一、提高日常站立的适应性,学会如何放松地站着

站桩是一个学习如何放松地站立的过程。

在动作练习角度,站桩不同于一般的肌肉训练,加上站的过程中是放松地往下坠,大腿前侧肌群更多是起稳定的作用和作离心拉长。

所以在一开始时,身体最多的反馈就是大腿很酸,会抖,甚至到了一定程度还会感觉很僵硬,这些都代表大腿前侧的肌肉耐力和长度不够,还是相对紧张。

而在日常站立的姿势下,大腿前侧的耐力非常重要。

我们会看到许多人站立的时候,都会习惯性地把膝盖往后伸直(膝超伸)来维持站立。这样的维持会让小腿后侧被过渡拉扯或重心过多落于脚后跟,长期无意识地这么站也会让小腿在侧面看起来向后弯显得腿不直,小腿粗壮,出现腰部不适等等情况;这都是大腿前侧耐力不够的表现。

练习站桩的过程,培养的就是膝盖放松的能力,提高日常站立时下肢的肌肉耐力和适应性,从而能让身体放松地站着。

所以当你感觉大腿前侧很酸时,需要做的是,在呼气的时候继续让她放松,同时关注脚底压力是否均匀。

这是站桩的第一个阶段:把大腿前侧的酸疼当成一种身体感觉去感受,没有与她对抗的情绪。

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二、调整身体的不平衡&内在稳定

我知道,关注本号的同学或多或少会关注到体态和身体平衡的问题,下面说说站桩是如何调整身体的不平衡吧。

首先,站桩是一个把身体的重量全部交给足底,让足底撑起整个身体重量的动作。

当你可以放松地把身体的重量全部交给足底后,由于日常的各种动作习惯,这时身体会出现各种歪,可能是膝盖一前一后,可能上半身是扭曲或者旋转的。

这个过程是那些平时紧张的地方,以及身体代偿的方式都自然显现出来。

在这种情况下,如果头脑中会出现想要去摆正身体的念头,需要把这个念头去掉,也就是在歪的状态下多呆一会,感知身体是否有地方紧张,继续保持放松。这时,身体正在进行自我调整,那些平时用不上的肌群会开始发力,紧张的地方会开始放松下来。

各种歪的状态会继续发生各种变化,不去干涉她,持续保持在呼吸上。当时间够了,会发现身体就自然正回来,膝盖和肩膀视线都能对正。

这个是站桩的第二个阶段:让身体的不平衡显化不去干扰,从而建立新的内在稳定。

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