提肛运动的正确做法

提肛功的武炼法练法有两种，一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍十分钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节奏两秒一次，意识要集中，一般能做到连继收缩三百下以上，则能做到xx分钟以上。

辅助法：

无论你练哪一种提肛，练不练提肛功功均能用，百利无一害。

1.任何时候坐，卧（仰）都把身体的另一（左）侧抬起来，用力向內提起“三阴”，并尽力把身体的另一（左）侧向右挤靠，放下再坐正，

2. 备一旧衣物类，在坐的时候（有条件）拧成条壮，垫放在胯下，最少已要，应弄一圆形物抵住肛门。

3. 练提肛功加上同时内扣脚趾. 手指，轻咬牙（上下牙不能接触），高级练法用粘绵劲，打开“阴跷库” 发动真气………. 。

练完“提肛”再揉尾骨

用中国传统的“提肛功”提高了生活质量。“提肛功”之后如果再顺便揉揉尾骨,保健作用就更强了。 “提肛功”很简单,即主动有规律地收缩肛门部位的肌肉,站、坐、卧均可进行。练完“提肛功”用两手掌心搓热,再揉尾骨正反49---81。