前几天人民网“公开处刑”了一批违禁减肥药，原料里所谓的“纯天然中药”其实只是廉价淀粉，部分药里甚至添加了违禁成分！一姐之前也锤过一种很坑的减肥产品，还请了郑X燕做代言，但其实没什么有效成分，今天一姐再次把这种药拎出来，想避雷的姐妹快来围观！有的姐妹跳过了减肥药的坑，转身又掉进了「健身谣言」的坑。你肯定听过这样的话：不吃晚饭能减肥、吃的越素减的越快、女生举铁会变成“金刚芭比”...很多姐妹肉还没甩掉，倒是被这些奇葩谣言搞得心神不宁。一姐专门整理了一些迷惑性很强的虚假信息，姐妹们看完今晚的打假现场，一定可以少走很多弯路！一姐摸鱼的时候，刷到某书上很多博主在试图寻找“燃脂绝佳时间”，把24小时安排的明明白白。
把一天要做的事提前规划好，这点没什么毛病，但是要说“某个时间点运动减肥最快”，一姐可就不同意了。
减肥这个事儿，关键在于创造热量缺口，让用掉的能量比摄入的能量多，一天当中不管什么时候，只要你运动了就能消耗热量，所以想减肥的姐妹应该多想想怎么消耗更多能量，并且真的行动起来。
有的姐妹可能会说：“一姐之前不也说早晨空腹运动很有用嘛？”一姐在讨论空腹有氧的时候，重点是“空腹”而不是“早晨”这个时间段。
如果你从凌晨4点开始停止进食，到8个小时之后的12点才算是空腹状态，大中午了才开始做有氧运动，效果也不会打折扣。
如果还是有纠结时间点的姐妹，一姐建议你找个自己最容易坚持下去的时间段去运动。要是一周只有一两天能8点起床，还非要规定自己每天早晨8点开始运动，这种不切实际的计划就是在为难自己，坚持不下去的话，也用不着担心锻炼效果的好与坏了。很多姐妹跑步或者跳绳之后，一摸小腿觉得硬邦邦的，就认为是跑步、跳绳把腿练粗了。
其实是因为跑步后腿部肌肉暂时充血、肿胀，让人有种“小腿长肌肉”的错觉，这种紧绷僵硬的感觉休息一下就能慢慢减轻，所以腿并没有真的变粗。
想给小腿增肌，要做中高强度的无氧运动才会刺激肌纤维生长，像跳绳和跑步这种有氧运动，对小腿的刺激根本就不够，很多长跑运动员的小腿就很细。
△田径运动员梁小静
不过，要是跑步、跳绳的时候下肢发力方式不对，小腿被迫做了多余的工作，那么肌肉就有受刺激变发达的可能，姐妹们可以戳戳链接学习怎么正确地跑步和跳绳👉（跑步、跳绳）。
相信这条谣言的姐妹，貌似是误解了拉伸的目的，拉伸不是为了拉长、拉细四肢，而是为了放松肌肉，减轻酸痛僵硬的感觉，以及提高身体活动度、改善体态。我们的肌肉长度天生就确定了，而且肌肉不是橡皮泥，不会拉一拉就能变长，想靠拉伸把腿和胳膊拉长的姐妹，赶紧醒醒吧。我们的胳膊、腿有多粗，是骨骼和各种软组织决定的，拉伸不能骨头变细，也不会改变脂肪的位置，更不会让肌纤维变小，所以也就不能让肌肉变细了。
就算拉伸真的改变了四肢围度，那也是因为运动后，拉伸促进了肌肉的血液循环，减轻了水肿，腿、手臂不肿了，围度当然就小了，但这消除的只是水分而已，就算不拉伸，水肿也会慢慢消失。
很多姐妹都被脂肪困扰，对脂肪的厌恶感，潜移默化中让姐妹们形成了“燃脂很难”的观念，甚至相信了“运动30分钟才开始燃脂”的谬论。其实只要开始运动，脂肪、糖、蛋白质都会被消耗给身体供能，不用等到30分钟才动用脂肪。不过，三种能源物质的打工积极性不一样，在运动最开始的阶段，虽然脂肪、蛋白质也被消耗了，但身体最主要还是消耗糖，慢慢地脂肪才被消耗的越来越多。比如说，在一场长达4个小时的马拉松里，刚开始的前几分钟，身体消耗的能量大概只有不到8%是脂肪提供的，但是到了中后阶段，脂肪供能占比会达到80%。
所以如果想消耗更多脂肪，可以适当拉长运动时间，但也要有所控制。
运动时间太长，身体消耗太多能量而体力不支，摔倒、动作做不标准使肌肉代偿、膝盖压力太大等都是有可能的。
相信这个谣言的姐妹，肯定也入了暴汗服的坑。
出汗多确实会掉秤，能让你短暂地高兴一会儿，可惜靠流汗减掉的大多是水的重量，并不是真的掉了那么多脂肪。
出汗最大的意义就是调节体温，运动时肌肉代谢产生大量热能，就要靠出汗发散热量排出体热，但出汗和燃脂没多大关系。
同一个人在夏天比冬天出的汗多，但是在这两个季节里的健身效果并没有什么区别，所以说“出汗越多减脂效果越好”的说法纯属谣言。
一些健身博主特别擅长搞气氛带节奏，传递练的越苦越有效的观点。
有的姐妹还真就相信了，跑步速度盲目地往上提，哑铃都快举不动了还想着加重量。
实际上，有氧运动的强度并不是越大越好，保持在最佳心率区间时，燃脂效率最高。
最佳心率区间=最大心率的60%~80%
最大心率=220-年龄
力量训练也不是负荷越大越好，如果一个人比较适合用10kg的哑铃，非要强迫他举20kg的哑铃，这明显超出了他的能力范围，他可能连动作都做不标准，更不用提锻炼效果了。
刚开始接触力量训练的小白，或者肌肉力量不够强大的姐妹们不用心急，用轻重量的器械一遍遍反复多次地训练，照样可以有效刺激肌纤维。
一个双层芝士牛肉汉堡的热量，会因为你去跑步就发生什么变化吗？当然不会，不管是跑步之前还是跑步之后吃，它都会让你摄入1000大卡的热量。脂肪囤积的越来越多，是因为身体里长期有用不完的热量，那些多余的热量就会转存成脂肪，所以说，变胖与否和运动前后吃饭没有多大关系，关键是摄入了多少热量。运动后吃饭顶多是让你的胃口更好了而已，如果因为控制不住食欲吃了超量的食物，当然就会有变胖的风险了。很多姐妹都担心经常举铁会练成大块头，其实这种担心是多余的，要是肌肉能那么容易练出来，岂不是人人都能参加健美比赛了？只有长期、规律、频繁地做中高强度的力量训练，并且经常做到力竭，到了举铁的手微微颤抖的程度，肌纤维才会受到强烈刺激而增长，除了训练，那些一心增肌的猛男们，他们的饮食也很讲究，从绝大多数姐妹的运动能力和饮食习惯来看，想要练成“金刚芭比”是很难的。从生理角度考虑，睾酮是对增肌影响最大的激素之一，而女性卵巢分泌睾酮的量并不高，就算和男性做同样强度的力量训练，也不如男性增肌快。就算练出来肌肉也没坏处啊，一姐之前讲过，肌肉流失会加速衰老，而且人体的热量大多数都是在肌肉中消耗掉的，肌肉变少，就失去了消耗热量的场所，多出来的热量只好转换成脂肪了。天气越来越冷，很多姐妹冻的哆哆嗦嗦，恨不得裹着被子出门，有的人却在利用低温拼命减脂，据说在寒冷的冬天是减脂的黄金时期，洗冷水澡减脂效果也很好。一姐准备扒一下这背后的原理，如果这种说法真的靠谱，那一姐就再制定一套全面的冬天减脂计划，感兴趣的姐妹可以在右下角点个👍，点赞超过1001的话，一姐马上放大招！
