我很抑郁，不想工作学习 | 如何征服情绪，做自己的主人？

总有一些时候，会莫名其妙的心烦。整天都不想做任何事，就像得了“突发性抑郁症”一样，没精打采，终日无所事事。这是很多人都经历过的感受。

拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”。可见情绪的重要性。

研究表明，涉及到一些日常的决定，无论你表现的多么的理智性，这些决定最终还是情绪化的决定。

2016年7月23日下午，在北京延庆八达岭野生动物园内，两名自驾游女游客在猛兽区下车后，被老虎袭击，造成1死1伤。

发生事故的是一家四口，包括三个大人一个孩子，23日去八达岭野生动物园自驾游，车辆行驶至猛兽区的东北虎园里，年轻男女在车内发生口角，女子突然下车去拽男司机的车门，结果被蹿出来的老虎叼走。年长的女子看到年轻女子被叼走，立刻下车营救，被另外一只老虎当场咬死并拖走。

猛兽区下车的危险性每个人都非常清楚。这则血淋淋的事例告诉我们，人在情绪的干扰下，往往会因为无法克制情绪而酿成不可挽回的结果。

那么什么是情绪呢？情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

情绪分为正向情绪和负面情绪。

正向情绪即积极的情绪。在积极的情绪影响下，人会异常的精力充沛、果断，有创造力和合群。这样的人通常更信任他人、更可爱也更有责任心。

著名的皮格马利翁效应证实了积极情绪发挥的作用。研究随机选取20%的学生将其作为有发展潜力的对象。并将该名单告知老师。一年后，通过测试，这些被老师高度重视期待的学生，通过不断的积极心理暗示，普遍成绩优异，并且在智力上高于其他普通学生。

负面情绪即消极的情绪。在消极的情绪下，人往往会显得没精打采，社会行为退缩，甚至变得很脆弱。他们更倾向于自我关注和陷于冥想。

小丽打小学业顺风顺水，高中毕业后被保送到清华。毕业后，进入到了一家外资企业。小丽是典型的工科生，性格内向不擅交际，出入公司无法适应人际关系复杂的环境。每次见到同事都不知道说些什么才好。生性好强的她，不愿意“示弱”去迎合同事，融入集体，久而久之，被同事当做另类。小丽在这样的环境下，负面情绪急剧增加又得不得排解，不久就内心防线崩溃，递交了辞职信。

上述的案例显示，情绪会渗透到我们的思维中，影响我们的判断。改变我们的原始初衷。

那么出现了负面的情绪，我们该如何调试呢？

事实上，当我们自身已察觉到情绪陷入低落的状态时，就应该展开一系列积极的行为去“自救”。有的人会拿起一本心理学书籍开始对症下药的看，有的人会去健身房跑步让自己挥汗如雨，还有的人强制性睡觉等等。总之，无论是哪一种行为，都是有一定积极影响的。

那么心理医生会建议我们怎么做呢？

首先，正常人的情绪周期是28天。在这28天里，会有喜、怒、哀、乐等不同的情绪出现，一个月总有那么几天心情低落，这个是正常的现象。大家可以将每天的情绪做一个记载，1-2个月就能够摸清自己的情绪变化规律，当出现负面情绪的时候能更从容的接受面对。

其次，绝大部分情绪问题，是个体主观经验认知出现了偏差。面对同样的事情，每个人的理解角度不同，自然所对应的情绪也会不同。所以遇事要冷静下来，客观全面的分析之后，再应对，而不是顺应第一反应，将情绪无休止的宣泄出来。

最后，借助专业心理咨询师的帮助，采用支持性心理疗法、认知行为疗法、人际关系疗法等有效的心理治疗，帮助克服不良情绪，走出心理低谷。

写在最后：

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。——安东尼·罗宾斯

作者 | 周泌赤

编辑 | 侯欣宇

策划 | 吴乐东