失眠多梦睡不着？教你一招，助你好眠到天明！
谈到肿瘤，很多人会联想到“绝症”、“死亡”等字眼，甚至认为是被判死刑了。
小编也收到很多患者的倾诉，他们因患肿瘤而体验到明显的压力。躯体疼痛、手术、化疗放疗、副反应、复发风险、工作家庭影响、经济负担等等无疑是一个个艰难挑战。
有研究表明，我国成年恶性肿瘤患者抑郁与焦虑的患病率较高，恶性肿瘤患者焦虑抑郁的患病率明显高于健康人群，增加了疾病负担。
虽然近年来恶性肿瘤生存率逐渐上升，但情绪问题的持续存在可能导致治疗依从性和存活率的降低，甚至增加死亡率。
因此，对于肿瘤患者来说，保持心理健康十分重要。今天，小编就和大家聊聊肿瘤患者的心理护理！
A: 抑郁表现：情绪低落、哭泣、唉声叹气、闷闷不乐、兴趣减退、动力不足、否认、绝望、消极意念等。
焦虑表现：过分担忧、忧心忡忡、惶惶不安、紧张、恐惧、烦躁、愤怒等。
其他表现：回避社交、不愿出门、失眠、早醒、乏力、食欲下降、麻木、病耻感等等。
A: 面对重大事件，人们出现短期的应激性的情绪反应都是正常的、可以被理解的，且相对短暂，这些反应随着时间推移可逐步自行消退。
然而，长期应激或压力、病情变化、病情和治疗的不确定性、环境支持不足等因素影响下，则可能造成不良情绪反应持续存在，影响心理健康，甚至发展为心理障碍。
A: 不良情绪反应在确诊患肿瘤、术后化疗、定期复查、长期康复等各阶段均可能发生，因此需对患者的情绪状况保持关注。
比如说，化疗期间可能出现的不良反应，如躯体疼痛、乏力、脱发、恶心呕吐，会增加患者的身心负担，部分患者甚至因为惧怕化疗不良反应而抵触甚至放弃进行化疗。
A: 保证良好作息及饮食习惯，尽量保持正常的生活节奏。合理发泄情绪，不要过分压抑内心感受，多与身边的人交流，适当倾诉，释放心中的压力，获得理解与支持。
适当活动，做些力所能及的家务或运动，到室外参加一些娱乐、放松活动，愉悦身心，丰富精神生活。
建立积极心态，关注正面的信息与反馈，以积极态度接受治疗和康复，努力活在当下，认真过好每一天。
提高自我觉察力，及时识别不良情绪反应。
若自行调节一段时间后感难以改善，则应及时寻求专业的评估与干预，干预手段主要有药物治疗、心理咨询、心理治疗。
A: 干预手段主要包括疾病宣教、心理健康宣教以及心理治疗。心理治疗常用方法包括压力管理、认知矫正、放松训练、正念冥想、团体支持等等。
及时的、有针对性的心理干预，可以帮助患者树立对疾病和治疗的正确认识，减少对疾病本身不了解而造成的恐惧。有效降低焦虑抑郁情绪，缓解化疗后的躯体不适，减少痛苦感，提高治疗配合度，对治疗效果起到积极影响，促进更高的生活质量。此外有研究表明，心理干预与免疫系统功能的提高也存在显著相关。
A: 家庭支持是很重要的一部分。对抗肿瘤过程中家人同样面临较大压力，要在先保障好自己的情绪状态之下，给予患者理解、陪伴，良好的实际与情感支持，适时鼓励患者沟通，帮助其建立乐观心态与信心，共同渡过难关。
近几年，正念冥想也越来越受到大家的关注。
《中国心理卫生杂志》：“研究表明，正念冥想在维护和调节身心健康中起重要的作用，可以明显增强身心健康，该技术目前正逐渐得到推广与应用。MBSR[正念减压疗法] 对多种心理障碍有显著的疗效，包括疼痛和压力管理，焦虑和恐惧的缓解，失眠、心血管疾病和癌症等心身疾病的治疗，另外还有助于提高专注力、缓解疲劳、调节免疫功能、控制血压、提升自信心。
在最后，我们也为大家准备一段冥想放松，大家可以在家人朋友们的协助下完成练习。
点击聆听音频版冥想放松练习
以下是冥想具体内容
上下滑动查看更多
请大家找到一个舒适的姿势做好保持脊柱相对的挺直，头位于颈部的正中间，双肩自然的下垂。如果你坐在椅子上也可以微微的向前倾，双脚可以平放在地板上或者垫子上保持平衡，不要弓背，直立的身体能够帮助你在练习中保持觉醒的状态，同时避免过分的紧张和僵硬。请把你的手机调制成静音，做到没有人打扰的一个状态，双眼就可以微微的闭上。
下面请用注意力来关注呼吸时气流的出入，你只需要简单的去感受，随着每一次的吸气，胸腔、腹腔轻轻的呼气，随着每一次的呼气，胸腔腹腔轻轻的下落，让呼吸自然的发生，感受气流的吸入和气流的呼出不必去控制或者改变呼吸，只需要感觉这一进一出，一起一落，允许呼吸按照它自己的节律发生，允许我们的头脑安住于此刻，觉察呼吸时身体的运动，如果发现哪些地方有紧张或者不适，可以尝试一下放松或者放开。
下面请在脑海中想象一座大山的现象，也许是你熟悉的、曾经爬过的一座山，或者是你脑海中构建出来的，请花一点时间来想象一下这座山的特点。这是一个独立的山峰，还是山峦起伏，山顶是否有冰川笼罩或是有积雪覆盖，山腰是葱葱绿绿，还是遍地花开着，是一座孕育着生机活力，还是一座庄严的大山。一旦这个形象在你脑海中浮现，渐渐地把自己想象成这座大山，身体和大山融为一体，双腿和臀部成为大山稳固的基础，坚实的和大地连为一体，脊柱成为山的轴心，上身和双臂成为倾斜的山腰，头和肩膀保持成为山的顶峰，大山的特质成为身体特征。就这样静静地坐在这里，像大山一样，任凭周围的世界转化和变化，太阳升起来了，霞光笼罩着这座大山，清晨的露珠在闪耀，光明随着太阳移动，阳光下山顶泛着金色的光，积雪融化成为山泉，山泉叮咚作响，溪流清澈见底，山间的小动物出来觅食了，享受阳光，鸟也发出清脆的鸣叫。
请你想象一下你的这座大山还有哪些声音？还有哪些形象呢？
慢慢的太阳西下，星星和月亮渐渐升起，星星闪耀，月光皎洁，山间一片祥和安宁。黑夜过后又是黎明，就这样白天变成了黑夜，黑夜又转化为白天，日夜交替，但是大山依然坐在这里，稳定而又庄严。一样，大山也经历着四季的变化。春天百花盛开，夏天有酷热难耐，秋天的绿叶渐渐变了，颜色是红色的、是黄色的、还是褐色的，他们将大山装扮的五彩斑斓，天气变凉了，白天也变短了，下雪了，鸟儿和动物开始迁徙或者又为过冬做准备。
不管那些匆匆访客对大山有何印象，大山就是这样，没有改变，承载着这一切。就这样，和你的伤亡式的身躯一起坐在这里，接受着大山给予的无私馈赠，意识到自己已拥有稳定、坚持和庄严。就在这无穷的变化的世界中，当你的生活意识到自己已拥有稳定、坚实和庄严，现在让我们把身体与大山逐渐分离，再度环顾大山，让我们与大山说暂时的再见，看着大山慢慢消去。
随着下一次的深呼吸，我们把注意力再次带回到身体中，注意你可以听到此刻周边的声音，感受身体与椅子所接触的感觉，轻轻地活动手指或者脚趾，转动一下手腕或者脚腕。当你准备好的时候，随着下一次的深呼吸，可以慢慢的睁开眼睛，让周围的世界再次温柔的回归眼睛。
以上就是一个正念式的冥想放松练习，希望大家能够在这次冥想练习中都能够获得一份轻松，获得一份愉悦。
肿瘤患友若对《肿瘤患者的心理护理》相关内容感兴趣，可以免费报名参加“医路有援肿瘤患者（家属）培训营”。
课程内容如下:
1、心理因素对癌症预后的影响
2、肿瘤患者及家属常见的心理状态
3、良好的心理状态对防癌和肿瘤预后的重要性
4、家属在日常生活中也应保存良好心态
5、如何在日常生活中保存良好的心态？
6、专家问答