太极内功的基础 炼精化气的开端：坎桩授秘

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虽然这个桩看起来很简单，如果能认真坚持锻炼，估计经过100天三个月的时间，再多也就是半年左右，您就能体会到丹田气出现了，这是中医讲的心肾相交，道家说的水火既济的基础，也就是传说中的炼精化气的开端。从此，您就走在了健康无病的道路上。

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强肾健脾练坎桩

坎桩是著名武术家王培生老师传下来的，是太极内功里头一个基本功法，其他还有离桩等。八卦中的坎代表水，坎中满，属水，在身为肾，中医讲“肾为先天之本，脾是后天之源”，因此，想要强肾健脾，身体健康，就一定要站这个桩。

坎桩的方法很简单，而且做起来很容易，见效也快，每次站桩只需要五、六分钟就可以了。只要坚持练，就会获得一种非常饱满，非常充盈的感觉。现在那个我把站坎桩的要点跟大家讲一下——

调身

首先，两脚平行站立，与肩同宽。双膝稍微弯曲，两膝之间的距离，与两脚之间宽度等宽。双膝与双脚之间的空间就构成了一个矩形。注意，两个腿不要出现锥型，就是说，两个腿下边宽、上边窄，这个姿势是不正确的。

然后呢，两臂轻轻抬起，环抱在胸前，两手中指相接，与后背的夹脊穴形成一个圆。中指两个中指相接的点和后背夹脊穴之间的距离是圆的直径，两个曲池之间的距离也是这个圆的的直径，就如同怀抱一个球，是一个非常饱满的圆。这是第二点。

接下来，注意舌抵上腭，用鼻呼吸。眼睛注视两个中指的接触点。好像两个中指尖有磁性，两个指甲是带磁性的，互相吸引。我们要靠着这个意念把两个中指慢慢儿地拉开，一点儿一点儿拉开。大概要拉开多少距离呢？三指宽就可以了，也就是食指、中指和无名指三指并拢的宽度。换言之，两根中指之间的横向距拉到这种程度就可以了。

呼吸

这里要注意在对拉即两中指分开的过程当中，要用鼻子呼吸，并采用逆腹式呼吸的方式，就是说鼻子吸气的同时，肚子往里头一点一点、慢慢地往里吸，等觉得前心贴后心，肚脐几乎贴到命门（肚脐正对的那一节脊柱）上，已经贴的很紧了，这会儿稍微停一下，保持一小会儿不呼不吸的状态，然后再慢慢地呼气，肚子一点儿一点儿往外凸，像一个球一样往四面八方扩张，与此同时，两个拉开的中指又开始慢慢往一块儿合拢。在合拢完成之时，前面的肚脐和后边的个命门之间的距离也达到了极限，此时再稍微停一停，保持一小会儿不呼不吸的状态。这样就完成了一次开合，用王老师讲的术语叫一息。然后就这样往复循环，男同志一开一合做六次，也就是六息就可以了，女同志要做九次，也就是九息。

收功

之后还要收功。坎桩的收功方法和太极拳基本一样，按王老师讲就是三环套月。所谓三环套月，是说双手两个大拇指相接，然后两个食指相接，两个中指相接，如同三个同心圆似的，以肚脐为圆心，按照大拇指、食指、中指的先后次序轻轻贴在肚脐的四周，双手保持三环套月的基本手型，然后两肘和肘关节内侧的少海穴贴在两肋上，采用逆腹式呼吸往里吸气收小腹，吸完气后，轻轻呼气，让肚子凸出去，同时把三环套月抬起来，成水平状，与地面平行，目光平视，然后散开相接的大拇指、食指和中指，两手两臂自然放下，置于大腿外侧，缓缓散步就可以了。

以上即是坎桩的基本要领。

虽然这个桩看起来很简单，如果能认真坚持锻炼，估计经过100天三个月的时间，再多也就是半年左右，您就能体会到丹田气出现了，这是中医讲的心肾相交，道家说的水火既济的基础，也就是传说中的炼精化气的开端。从此，您就走在了健康无病的道路上。