养生必备十九条

1. 必须彻底戒烟。这真是老生常谈，你听烦了，我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

2 远离焦虑。学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。身体质量指数（BMI）的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方，即体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9属正常健康，低于18.5为低体重，25-29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。

4. 坚持运动，避免久坐。久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。另外，睡眠不要开灯。

6. 要均衡饮食，不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。

7. 多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡饭保健康。

8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。

10. 不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。

12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。

13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

14. 避免过劳。注意休息，劳逸结合。

15. 定时排便。养成定时大便的习惯，不要憋小便。

16. 避免多个性伴侣。勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。

17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。

18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。

19. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。

癌症早期的15种症状和体征，

很多人都忽视了

【脑瘤】

头痛、喷射性呕吐、视盘水肿视力减退，是脑瘤颅内压增高“三联征”。

【口腔癌】

久治不愈的口腔溃疡，要特别警惕口腔癌。

【鼻咽癌】

回吸性涕血。

【肺癌】

阵发性刺激性干咳、血痰。

【胸腺瘤】

重症肌无力。

【食管癌】

进行性吞咽困难。

【胃癌】

进行性加重的上腹部疼痛、呕吐、呕血或黑便。

【结直肠癌】

肠刺激症状和排便习惯改变（便频、腹泻或便秘，有时便秘与腹泻交替、里急后重常有便意、肛门坠胀感）、便血。

【胰腺癌】

腰背酸痛、腹痛、黄疸、消瘦。

【肝癌、胆囊癌、胆管癌】

右上腹痛，右上腹包块、黄疸。

【乳腺癌】

乳房无痛性并进行性生长的包块、乳头改变、腋下肿大淋巴结。

【宫颈癌、子宫癌】

接触性阴道出血或不规则阴道出血，尤其是绝经后。

【卵巢癌】

腹胀、下腹部包块、腹水。

【肾癌】

血尿、腰痛、腹部肿块：肾癌“三联征”。

【膀胱癌】

无痛性肉眼血尿。

【前列腺癌】

尿频尿急、排尿不尽、不断、费力等。

【睾丸癌】

睾丸逐渐增大的无痛性肿块。

【淋巴瘤】

无痛性淋巴结增大、酒精痛（饮酒后局部发生疼痛）、盗汗、发热、体重下降、皮肤瘙痒。

【骨肿瘤】

不明原因骨痛、无外伤病理性骨折。

【黑色素瘤】

色素痣发生异常变化。