李战哲老师跑步日记【第1648篇跑步日记丨2021.10.12】

辛丑年 牛

戊戌月 癸巳日

跑步日记

2021-10-12 星期二

九月初七

晴

西南方＜3级

温度

8 ~ 19℃

空气质量

25 优

★

6时37分

北京今天晴天，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时41分49秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.07公里，每公里平均配速5分18秒，步频191。

8时18分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天继续保持在19公里

当你能够保持在一定运动量的时候

就要保持住

不要忽高忽低

这对于最后的收获是有大大的帮助的

不论是配速还是身体各个机能

都会调整到这个最佳的状态

从头到脚彻底适应

对于提高PB也有了一定的基础

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）