秋天养得好，冬天病不找！记住“4个防”

一、防秋凉：“春捂秋冻”要适度俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。此时，阳气内敛而寒气上升，若寒凉之气入体，很容易伤及五脏，因此保暖防凉是秋季养生的第一步。1、“春捂秋冻”大有讲究虽然民间常有“春捂秋冻、不生杂病”的说法，但“乍暖还寒时候，最难将息”，一不小心就容易感冒，因此“春捂秋冻”要有一个度。对于健康人群来说，当日照温度超过20℃时，可以到户外晒晒太阳、吹吹风、运动一下，适当进行秋冻，既能保证身体温度不会下降太快，又有助于提高机体的耐寒能力、激发免疫系统活跃性。

【注意】：有支气管疾病、心脑血管疾病的患者，以及身体虚弱的中老年人和儿童，对气温变化耐受性差，更容易导致感冒或疾病加重，因此不适宜进行秋冻。2、秋季防凉，捂好3个部位秋季养生，要适当“秋冻”，也要做好“秋捂”！此时，人体有3个部位最易受风寒影响，引发咳嗽、腹泻、关节炎等疾病，得重点保暖：

捂肚子腹部一旦受凉容易出现肚子痛、腹泻等症状。脾胃虚弱的人群尤其要注意腹部的保暖，可以采取在肚脐热敷的方法，帮助驱寒助阳。捂后背肺俞穴、风门穴等重要穴位都在后背，若是后背受寒，人体阳气不足，则容易伤肺，导致咳嗽，甚至可能诱发肺心病、哮喘等疾病。所以我们一定要注意后背的保暖，早晚可以多穿一件背心，或者热敷背部等。捂双脚脚距离心脏最远，血液循环负担更大，也更易受寒气侵袭。尤其是踝关节等部位，缺少肌肉脂肪保护，一旦长期受寒，可能导致肌肉、韧带、筋膜的营养供给不良，甚至引起关节病变。二、防秋燥：温燥、凉燥要分清秋季气候干燥，容易损耗津液、伤害肺脏，使人出现皮肤干、口鼻咽干、干咳痰少等症状，甚至还可能导致支气管炎、肺炎等呼吸道疾病反复发作，因此秋季润燥很关键。但要注意，不同的时间阶段，秋燥的表现不同；而润燥的食物，也并非人人都适合。若是没有对症调理，反而容易加重病情。

1、秋分以前：温燥为主秋分以前，暑气未消、气温较高、雨水较少，容易引起咽干咽痛、咳嗽痰黄、舌尖红、舌苔薄黄、少津等温燥症状2、秋分以后：凉燥为主秋分以后，气温骤降、雨水增多、湿气加重，容易引起头痛恶寒、鼻干咽干、咳嗽痰少色白、鼻塞流清涕、舌苔薄白、少津液等凉燥症状，3、润燥食物，并非人人都适合防秋燥，不少人都爱吃一些滋阴润肺的食物，如梨、百合、贝母等。但此类食物往往偏寒凉，并非人人都适合。比如湿气重的人吃润燥的食物，反而容易导致湿气胶着难化、舌苔变厚、咳嗽的症状加剧，可以适当吃一些辛温的姜来帮助化湿和中。而脾胃虚弱的人食用润燥食物后，可能会加重脾胃负担，导致腹痛、腹泻等不适症状。专家建议脾胃虚弱的人，不要单独食用润肺食物，可以加一些陈皮中和凉润食物的偏性。

三、防秋虚：针对体质“贴秋膘”“一夏无病三分虚”，夏季人们出汗多、食欲差，身体较为虚弱。而到了秋天，寒邪、风邪、燥邪等外邪不断，更易加重体虚。此时，很多人都讲究“贴秋膘”，常吃一些高营养、高热量的食物。但要注意的是，贴秋膘是针对虚而言，有虚才要补；若是不顾体质，随意进食大量肥甘厚味，反而有损健康。

1、此类人，不适合贴秋膘过多的高热量、高脂肪、高蛋白饮食，不仅会加重胰腺、肝胆、肠胃、肾脏等负担，还容易使甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平升高，增加血液粘稠度，加大血管斑块形成的几率。因此，大部分体重正常的人是不需要贴秋膘的，特别是体重超过标准体重20%以上的人，以及有痛风、三高、慢性肾炎、肠胃炎等疾病的患者，更要避免过多食用肥甘厚味的食物。

2、健康人群：适合平补对于普通的健康人群来说，秋季进补最好选择性质平和、“滋而不腻”的平补之品，如鸡蛋、大豆、红薯、山药、银耳等。3、虚症体质人群，适合温补◎气虚体质：有疲乏困倦、少言懒语、动则气短、易出汗、舌体胖大有齿痕且中间下凹等症状，可适当吃人参、黄芪等食物温补益气。◎血虚体质：有面色无华、失眠多梦、记忆力下降、短时间下蹲起身后头晕、舌质淡白、脉弱无力等症状，可以适当吃龙眼、当归、红枣等温热养血的食物。◎阳虚体质：有面色发白、疲乏无力、畏寒肢冷、口淡乏味、体型偏胖、易水肿、舌白胖大等症状，可以适当多吃姜、羊肉、韭菜、花椒等温阳的食物。

四、防秋乏：放任秋乏损健康俗话说“春困秋乏夏打盹”。秋天气候由炎热变得凉爽，人体也从夏季的过度消耗阶段，进入到一个修整阶段，逐渐恢复水盐代谢平衡，以及消化系统等的功能，因此更容易感到疲惫。但有些人为了缓解秋乏，长时间睡觉，也可能会损害健康！

1、睡觉解秋乏，可能损健康首先，睡得多了，自然动得少，体能下降得就越多，身心的老化现象就越严重；而且，对缺少运动的人来说，肺活量更容易降低，不仅会影响肺功能，就连一次小感冒也可能导致肺炎；另外，长期久卧容易导致血液循环不畅，尤其是上了年纪的人，本就血黏稠度高，更容易产生静脉血栓和血管阻塞。