不想陷入抑郁？避免这十个导致低自尊的习惯
面对别人的愤怒,你是否总是控制不住地想要道歉,即便你觉得自己没有做错什么?
你是否总是满足别人需求,却不善于照顾自己?
你是否总是非常在意自己外貌和打扮的细节,觉得只有这样才能吸引别人?
如果别人夸你,你会觉得非常不自在,甚至反驳他们?
对你来说,在交流中表达和对方冲突的观点是否困难?一旦对方批评你的想法,你会不自觉地妥协?
如果你发现自己符合上面的描述, 那你就是低自尊者。
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当一个人自尊感较低时,他很容易陷入抑郁,低自尊与抑郁倾向有着典型的内部联系。
自尊代表着我们如何看待自己,包括积极与消极的自我评价。良好的自尊是真实的、积极的自我概念。它反映了对自己的尊重,以及不因他人而轻易改变的自我价值感。
自我接纳则是更深一层的自尊,能够体验到自己已经足够好了,不必再去追求完美。能够自我接纳的人感到自己是有价值的、可爱的,不是因为美貌、才能、成就、智力、地位或名声,而是一种发自内心的满足。
我们每人都有自己固有的价值,不因行为表现而有所改变。哪怕是只能受他人照顾的婴儿或者小动物,都有自己独特的价值和值得爱的地方。
令人难过的是,我们中的一部分人生活在缺乏爱的环境之中,或是在他们的认知中,想要获得爱是有条件的,必须通过一定的行为去赢得。如果在幼时,父母或师长常常以不爱作为威胁,要求孩子去做一些他们所期待的事,那么孩子就会常常处于失去爱的恐惧之中。对于追求他人的肯定和爱,他们是矛盾而困惑的,难以平静的接受爱,也难以拒绝不令人愉快的爱。
在人际关系中,他们常常会过度付出,以便确保自己是被需要的,值得爱的。但最终,常常会精疲力竭,产生被利用或不被尊重的感觉。
02
十种习惯破坏我们的自尊感
你可能会注意到,自尊在人际交往、恋爱及享受人生中有着很重要的作用。下面10项习惯常常在抑郁的人群中出现,它们会破坏我们的自尊感,从而令人缺乏安全感,变得焦虑、情绪低落甚至恶性循环。
1. 消极地将自己与他人作对比
2. 遇到问题倾向于归咎为自己不够好
3. 用“我理应做得到”来逼迫自己
4. 把对自己的批判投射于他人,认为别人也会评判自己
5. 总是怀疑自己的直觉和决定
6. 拖延
7. 害怕失败而不愿面对人生中大的改变
8. 忽略自己的需求与期待
9. 没有底线地允许别人干涉自己的生活或侵入自己的空间
10. 不能原谅自己
03
当一个人将自己与他人作对比,无论结果如何,他都在用一个外部的标准来衡量自己。
当我们感到自己不如别人时,如果积极地去寻找努力的方向,变成一种动力和激励,可能会产生较好的结果。而消极地自我否定会产生一定的羞愧感,加深自卑,变得不喜欢自己,从而变得情绪低落。
习惯性地自我批判会干扰我们正确看待自己。在面对他人时,也会在心中预设自己还不够好,表现出焦虑、控制欲和讨好的倾向,并因此在关系中让彼此疲惫或产生冲突。
低自尊的人群害怕犯错,自己的错误总是无法饶恕的,因此他们尽量维系原本的生活轨迹和表面的平静,哪怕需要为之做出难以置信的牺牲与退让。
他们常常是单枪匹马地奋斗,感到背后没有他人的支持,心中也没有轻松的时刻,只有胜利的号角才能带来肯定的目光和人们的拥戴。
长久以来,几乎没有空间能够让他们关注自己的需求与期待,就好像这些从来就不重要。
然而,正是自身的需求让一个人建立起自尊,承认自己的独立人格的重要性和价值,而非环境和他人的附属品。
在面对那些没有边界感,不懂得尊重他人的人时,自尊让人有能力做出反抗,捍卫自己的空间和权利,能够分清自己是出于礼貌而忍耐,还是毫无底线的退让。
长久以来的低自尊则会让人在面对他人的侵犯、羞辱或伤害时默默忍受,甚至接纳这种评价。
你再追我就反手不客气6月前
我是这样，喜欢独立独往，自尊心强，好面子
8
用户20301816865472019年11月1日
这十条，全是原生家庭父母对待他的做法，然后被动接受，成为习惯。不是所有的父母都爱孩子。信不信由你。
82
我特阿有读应5月前
我就是不能原谅自己，老是自我折磨，非常痛苦
回7
花开那年146093863
全中，不管我怎么努力总是感觉自己没有价值，痛苦
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细观玉轩吟
老实人，好人，出了事情过于从自身找原因的容易得抑郁症。抑郁症非常恐怖，有相当高的致死率。其实，人生的本质是在生死面前，一切都是小事。不用过于苛求自己，别过于自责。过于自责会导致抑郁症
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再遇不到像我一样的我5月前
我就是那种很自卑的人，总觉得自己什么都不好，和家人相处觉得自己脾气不好；和同事相处觉得自己总被否定，能力不行；和朋友相处，总觉得他很厉害，自己很笨、什么都不如他！结果恶性连锁反应，现在正在调整情绪，找回曾经的自己！
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自然道路13月前
长久以来的低自尊则会让人在面对他人的侵犯、羞辱或伤害时默默忍受,甚至接纳这种评价。
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秋乏秋燥3月前
我就是这样的啊！怎么办啊！好痛苦，不知道怎样来改变
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剪月光6
我现在发现，我好像只有被人欺负才自在，不被欺负就总有一种不安全感
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守望幸福128665
忽略自己的需求与期待…
5
Henry宝宝
全中啊，总感觉自己配不上谢世界
4
陈169473801不羡鸳鸯5月前
一点不符合现在人思想
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过路的啾
但我怀疑真抑郁非常严重肯定传染。
减肥鸭gogogo
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你的小咸咸5
无形之中把自己抛弃，懦弱的表现