21天冥想之旅引导00--引言介绍

21天冥想00：引言介绍

亲爱的朋友，您好，冥想是萨提亚模式工作坊中经常运用的手段，借助冥想的话语引导，我们可以让自己有机会安静下来，让大脑进入一种开放的状态，让我们可以有新的觉察和发现，整合内在的资源，迈向一致性的成长。在这次旅行当中，我们为大家安排了21天的每日冥想，你可以选择一天当中任意的一个时段，一段专属于你的时间，全身心地和自己在一起，体验所有细微的感觉，这也将是你与自己相遇的旅程，与你我共有的生命力的相遇，与生命的本质的相遇。 这段旅程也将帮助你找到自己的力量和资源，让你拥有更宁静的内心世界和更加美好的人际关系。让我们一起踏上这条心灵之旅！

亲爱的朋友，欢迎你进入我们的心灵冥想之旅。今天是第一天，首先你是否愿意给自己这样一个讯息？在一天开始的时候，你能够找出时间来进入冥想。我们在冥想中所做的其实就是肯定这样的事实，我们身为神圣的生命，有能力学习，我们被爱也值得被爱，我们是生命力的呈现，是自己生命的主宰。提醒自己，我们所拥有的，如果你是在家，在你的房间或私人的隐秘空间来做这些。那么可能只需要花上几分钟的时间，外在世界所发生的那么多事情，都可能使我们远离自我的价值感和失掉放松的能力。

为了更好的保养自己，请允许自己练习冥想。过一段时间之后它就会成为自动的行为，冥想就会变成你的日常习惯。现在坐在你的座位上，检查一下身体与座椅之间的关系，你的脚是怎样放置在地板上的，你是不是处在一种平衡的状态？检查一下身体，有没有哪一部分正在承受比其他部分更重的力？重量绝不是问题，平衡才是要追求的目标，现在检查一下，看看身体的各个部分是否都承载着他们各自的重量，身体是否处在一个让体内循环畅通无阻的位置，看看你的身体有没有紧张的部位，因为紧张会妨碍血液和呼吸的流通，检查一下整个身体的内部，倾听任何来自身体的回应好比说这里有一点痛，那里有一点僵，而另一个地方又传来一阵微弱的叽里咕噜的声音，向他们表明你已经注意到他们所传达的信息，然后让紧张随着呼出的气息一起离开你的身体，现在我们也许比以前任何时候都更加的清楚，任何来自身体的信息，包括疼痛都是促使我们听到自身需求与呼声的途径！ 疼痛可以是我们的好朋友，他让我们知道有一些事情失去了平衡，这样我们才可以知道自己失去了平衡。

现在请让身体和椅子以一种让你整个人都感到舒适的方式相处，同时让自己再一次的觉察，用更深的方式去觉察身体放松的状态，再一次意识到当身体放松的时候呼吸才能够完成他的工作。意识到放松能够增添你新的力量，放松并有意识地吸气，下一次当你感到恐慌或畏惧时，只要记得放松呼吸，记着他意味着增添自己新的力量，让你更合理恰当地使用自己的资源！

所以你可以看得更清楚，听得更明白，走路更敏捷，思考更睿智，行为也会更适当，你可以给自己这样一个结论，当我放松下来有意识地进行呼吸时就会增加我的能量，从而让自己能够更准确恰当而有创意的来应对外在的世界，或许我甚至可以更充分地了解事情本身并不是问题所在，是我自身的应对方式决定了情况如何进展，而我的应对又取决于我是否放松，呼吸的怎样，以及我的力量如何，在这一切之上还是要加上自爱，因此在此刻请再一次进到你的内在，并给自己一个爱的讯息，不管是以什么样的方式，只要告诉自己，我珍惜自己，我爱自己。

要知道当我们增加对自己的觉察和爱的时候，也就增加了去爱别人和用更有效公平关爱的方式去应对别人的能力，可以说爱自己对于很多事情来讲都是至关重要的前提，但对于我们当中的人大多数而言，爱自己并不是成长中的一部分，那时对我们的期待是我们要去爱别人，但这种做法并不奏效，因为我们连如何爱自己尚且不知道！或许现在可以改变这种状况了，因此此刻请让自己再一次与呼吸接触，并给自己一个珍爱自己的讯息，或许你还会发现，当你增加对自己的关爱时也给自己增添了勇气，从而敢去冒险，敢于去改变自己的某些行为，我说的是行为值得仅仅是你做出的行动。

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