最佳肌肉放松训练，90%的健身者都偷着练！

适用于：长期久坐、高强度训练人群！

在按摩过程中，有疼痛感是正常现象，疼痛感越强，说明该部位肌肉或者肌筋膜越紧张！使用过程中，无疼痛感的部位可以直接跳过。如果特别疼的话，建议选择柔软材质低凸点的泡沫轴使用，或者试着只把身体的一部分重量压上去，减轻整个身体的重量。（高凸点狼牙棒，每用一次都感觉在受刑[裂开]，自己买的，哭着也要滚完！）

下面给大家分享一下，泡沫轴具体使用方法：

01

小腿

小腿后侧放松

2

大腿

大腿外侧放松

大腿内侧放松

大腿前侧放松

大腿后侧放松

3

手臂

手臂放松

4

臀部

臀部放松

5

背部

背部放松

背阔肌放松