养成这几个好习惯，提高身体代谢水平，告别“易胖体质”！

胖子总是羡慕瘦子的体质，不用担心发胖的困扰。而易瘦体质地养出来的，平时的生活习惯影响了自身的代谢水平跟身材状态。

如果你也羡慕瘦子狂吃不胖的身材，那么不妨养成这几个好习惯，提高身体代谢水平，让你慢慢养成易瘦体质，远离身材发胖的困扰。

习惯1、规律三餐

身体消化食物是需要花费热量的，规律三餐有助于养成肠胃规律运转消化的记忆。而有一餐没一餐地吃，反而会让身体陷入饥荒，导致每次进食身体都会囤积热量，减少消耗，这样不利于易瘦体质的养成。

因此，我们需要养成三餐规律的习惯，不要跳过任何一餐，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于控制饭量，逐渐缩小胃容量，慢慢养成易瘦体质哦！

习惯2、多参加户外活动，不宅在家里

很多瘦子平时是不会宅家里的，他们运动能力也比较强，喜欢爬山、打球、游泳，身体灵活性比较高，这样每天身体的活动代谢也会比宅着的人高很多。

我们平时需要养成运动锻炼的爱好，你可以从自己比较容易入手的运动开始，比如快走、有氧操、踩单车，每周坚持3-4次以上的运动频率，强化体能素质，提高卡路里消耗，你的身材也会慢慢瘦下来。

习惯3、细嚼慢咽，不吃撑自己

瘦子是不喜欢吃撑自己的，差不多饱了就停下筷子，而不是暴饮暴食，这样有助于肠胃健康。

而快速吃饭的人很容易吃撑自己，平时喜欢暴饮暴食的人容易撑大肠胃，进食量也会不知不觉上升，还会诱发肠胃疾病，不利于易瘦体质的养成。

健康的饮食习惯是饭吃八分饱，不吃撑自己，保持细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于消化，让肠胃更加健康，发胖几率也会下降。

习惯4、每周3次力量训练

坚持力量训练可以抵抗肌肉流失，塑造紧实的身材线条。我们身体的肌肉到了一定年纪就会逐渐流失，身体代谢水平也会跟随着下降。而保持一周3次的力量训练，可以提升肌肉量，有助于易瘦体质的养成。

新手可以从隔天一组俯卧撑、深蹲训练入手，每次累计100次训练，分为4-5组完成，就能锻炼身体的几大肌群，而随着自身肌肉的强化，力量的提升，我们可以进行负重训练，避免肌肉发展陷入瓶颈期。