好习惯改变一个人，如何培养高效的好习惯，如何坚持下去呢？

大家好，我是子安同学。

大家都知道习惯能够改变一个人，也知道习惯为什么会改变一个人，但你可知道如何利用习惯改变自己吗？让我们了解习惯如何在背后操纵人的行为，习惯对人造成的影响，本文就会告诉你如何利用习惯改变自己，我会提到亲身实践的两分钟法则，以及建立习惯的有效步骤，每个都很实用，我会跟你一一介绍。

虽然市面上有关习惯的书有很多，你也许看过很多，曾经对研究习惯很着迷，现在就说为什么了解习惯对我们有帮助。人生就是一连串的选择，那是不是我们只要专注在做对的选择，人生就会越成功。然后你不妨回想一下，过去足以影响你人生关键的选择并没有多少吧，有些人或许一生也才碰到几个。

事实上，影响人生的原因很大部分是来自我们的习惯，因为习惯的培养带来的改变也不是一朝一夕就发生的，但影响却可能是一生一世的，是可以经过时间验证的，都很有价值的，而习惯就是经得起时间考验的事情，比如你看一个人的体态相较于同年龄的人好看，他肯定长期花时间控制饮食跟运动，不断练习，这样的人通常是自律的人，都是需要长时间累积才能完成的，没有捷径。

大部分时候，我们要靠得不是选择，而是习惯。不只单纯是一个观念，就是打造人生的一大武器。接下来我们就要看习惯是如何影响一个国家运动队，英国自行车国家队在1908年成立，好比中国的足球，他们在比赛中一直是垫底的队伍，在成立将近100年的历史中只获得过一次奥运金牌，但在环法自行车赛道上更是从来没有拿过冠军，不过这一切都在2003年的时候彻底改变了，英国队开始横扫世界各地自由车大赛的冠军，还在2008年奥运会拿到了金牌，一共英国车队拿下178个世界冠军。

这就是一些看似不起眼的习惯改变的，在2003年，英国车队换了一个新教练，他会把所有和车队相关的事情都拆解出来，然后每个项目都让选手微调进步1%，最后就会反应在比赛中，他们改造的习惯包括在训练中用科技探测的方式监控选手的表现，调动全身的每一处肌肉，除此之外，就连睡眠饮食都有了改善，休息室按摩用哪种凝胶教练都很重视，他也找来外科医师教选手如何正确的洗手，避免不必要的感冒，而这些地方看似不起眼的小改变，在改造车队表现上却超乎人的想象，最后，成就了英国自行车队将近10年的辉煌。

习惯能改变很多，夸张的程度就跟以前坐在你隔壁的同学成绩都是倒数的，几年后，你看到他在攻读哈佛大学的博士，即使刚开始只是一点点的不同，长期下来都有很大的增长，原因就在于一个习惯能带来复利效应。

复利效应最早是在投资学里被提出的，不只是在金钱上。在人的行为上也可以用单纯的数学例子，好比每天1%的进步，一年下来就会变成37倍的增长，相对来说每天1%的退步呢，也会造成大幅度的衰退，每天都稳定进步吗？这是不可能的，你会遇到挫折或意外事件阻碍你，习惯带给你的成长可能是上下的起伏，但是长期是有帮助的。如果一个习惯对你是有正面帮助的，只要你坚持下去，一年三年五年都可以拉出很大的差距。

那如果有效的培养长期的习惯呢？两分钟策略值得我们学习，对于一个好的行为，其实多数的人都知道应该要去做的，比如定期的运动，少吃高油高糖食物，设定目标，计划未来等等，很多人都知道这些是对自己是有帮助的，但为什么那么难执行，因为好习惯的门槛往往特别高。

肯定的是手机随时可以玩，拿起来画面跟你拜拜了，而坚持锻炼还要先把运动鞋从柜子里面拿出来，再换穿运动衣服，不如在沙发上轻松地看电视玩手机，还弄得很累。你会像明天再运动好了，这种不断循环的问题，就是很多人遇到的拖延困境，因为当下做的难度高，所以拖延的就是永远都不会做的习惯，这时你就可以用两分钟把人来打破这个循环。

这个概念在时间管理学派中出现过的，对我来说是个新的思维，你要做的事情就是先把难事拆解成两分钟就能做完的事情，当成你唯一要去做的目标，比如阅读，把每天阅读30分钟，拆解成每天阅读一页就好，只要做到两分钟就能做完的事情就好了，想要继续做下去，但如果你其实真的不想做了，两分钟一到马上可以停止，关键是培养行动的习惯。

行动的难易度门槛越高，你可以再去建立新的下一个两分钟习惯，最后原本运动两分钟就可以变成运动15分钟30分钟的习惯。你也可以把它变成5分钟，10分钟法则，关键是你的现况跟那个习惯培养的难易度你是否能把握。