缓解压力的三个方法

在“外滩教育”微信公众号上，读到了“Jane”的一篇文章，题目是“这三个方法能直接帮孩子‘减负’，却被大多数家长漠视”。这篇文章的有关数据和内容还是值得我们深思的，我这里做些摘要介绍。

一、相关的调查数据

前段时间北京市抽样调查了3000多名中学生的心理状况，其中56.28%，也就是超过半数的孩子表示极度反感或痛恨父母；只有4.75%的孩子表示喜欢自己的父母。这项数据结果一定程度上可以看出当前社会亲子关系的不对等。

美国一项类似的调查也反映了这个问题：

几乎有50%的青少年感到压力很大，而只有33.33%的父母注意到了这种现象；

超过40%的青少年曾经历过头痛，而只有13%的家长意识到了这一点；

有50%的青少年睡眠有问题，而只有13%的家长知道并了解；

约有40%的青少年在饮食方面存在焦虑，但只有8%的父母注意到了这一点。

可以看出，年轻人感受到的压力和父母认为的压力之间存在着很大的差距。

二、学生的压力来自何处？

肯·罗宾逊是全球具影响力的教育家，他在《什么是最好的教育》一书中探讨了“孩子面临的压力”这一问题。认为高中生们最大的压力来自于三点：

1. 学业考试成绩的压力；

2. 对升入一所好学校的担忧；

3. 以及父母要求在学校出类拔萃的压力。

而随着教育的进步，实际上这些压力也在被“放大”：家庭作业难度在增加，预科课程即课外活动的难度和要求在提高，孩子们的日程被排的“连轴转”。此外他们还要面对同龄人的竞争压力、社交挑战以及来自父母家庭的不和谐因素等等。

适度的压力对人是有益的，但过大的压力会带来一系列的负面效应。想要让孩子学得好，应对未来的挑战，首先是理解孩子的压力，并帮助他们缓解压力。肯·罗宾逊在书中总结了缓解压力的三个方法，看似平常，却最容易被家长忽略。

三、缓解压力的三个方法

1．保证高质量的睡眠

越来越多的证据表明，有规律的深度睡眠对我们的健康和幸福至关重要，而儿童和青少年尤其需要充足的睡眠。

睡眠不仅仅是一种让我们从疲劳中恢复过来的提神方法，它对我们的身心健康和幸福感也都是至关重要的。睡眠对我们的学习、记忆和做出合乎逻辑的决定和选择的能力方面起到非常关键的作用。在睡眠过程中，大脑会清除白天积累的毒素，而神经网络则会梳理一天的经历，使其中一部分变为长期记忆，而另一部分则会逐渐消失。睡眠与我们的心理健康息息相关。睡眠可以校准大脑中的情感回路，让我们能够冷静地应对第二天的挑战。

睡眠的好处并不局限于此。睡眠可以使我们的整个身体以及身体内所有复杂的神经系统都恢复活力。睡眠可以增强我们的免疫系统，帮助对抗恶性肿瘤，预防感染和抵御各种疾病的发生。睡眠主要通过调节胰岛素和葡萄糖的平衡来改变身体的新陈代谢状态。睡眠还可以调节食欲，有助于控制体重。它保持了肠道内微生物群落的活力，而我们的营养健康正依赖于此。睡眠也与心血管系统的健康密切相关，可以在保持心脏健康的同时降低血压。

所以，为了孩子的健康和幸福，家长们能采取的最佳措施之一就是确保他们不仅拥有足够的睡眠，同时还要确保睡眠的质量。

2．体验真正的玩耍

玩耍是孩子们学习理解和体验周围世界的主要方式。玩耍不是什么特别的活动，而是一种精神状态，各种各样的活动都在这种状态下进行。

真正的玩耍是不受监督，且自主自发的。这是一种实践性、多感官参与的活动，可以使孩子们将外部世界与自己的思想和想象的内心世界联系起来。这往往涉及一系列的感觉：嗅觉、触觉、听觉和身体活动，具体形式包括玩沙、绘画、爬树、追逐、角色扮演、杂耍和捉迷藏等活动。

为什么玩耍很重要？许多研究都证据表明，儿童在创造游戏和规则时，这种富有想象力的、自我导向的玩耍极大地促进了他们身心的发展，这对他们拥有快乐的童年和成为独立的成年人至关重要。玩耍与身体的健康发育密切相关。积极的体育活动、良好的营养供给和安全的环境可以帮助孩子探索和发展自己的能力。孩子会从体育运动中获得即时的奖励。

虽然电子游戏促进了孩子的精细运动技能的发展，但他们无法通过在屏幕上模拟动作，来掌握更高级的运动控制和新的肢体能力。他们只能通过不断练习和重复实践来实现。

积极的玩耍对儿童的认知发展具有重要影响。在发展早期，大脑的可塑性很强，大脑各个区域之间的联系会随着孩子的成长变得更加紧密和聚集。发展的路径越多，这种模式和行为就变得越强，就越有可能保留到成年。在青春期早期，神经修剪会自动淘汰大脑中较少使用的路径。而玩耍可以帮助儿童形成并维持大脑中重要的新的神经连接，同时增强现有的神经通路。

真正的玩耍有助于儿童的情感发展。通过玩耍，他们可以探索和表达自己的个人感受和想法，学习回应他人的感受和反应。玩耍对儿童的社会发展也有着重要作用，通过玩耍，孩子们可以了解生活和他们自己，还可以从中学习团队合作、沟通和解决问题，所有这些都是积极、真正玩耍的核心。

3．让他们做些“危险”的事

孩子们需要了解这个世界是如何运作的，以及如何在这个世界生存，但他们在舒适的家里几乎无法达成这个目标。

我们必须保护儿童远离危险，但当保护变得过度时，我们就是失败的，因为孩子们没有学会如何判断风险。因此，我们必须帮助孩子理解未知(或不熟悉)与真正的危险之间的区别。要给孩子们机会，让他们区分真正危险的事物和包含风险因素的事物；我们可以通过测量和监督，让孩子认识风险，从而教会他们如何安全地探索，并让他们走上自主探索的道路。

安全很重要，但让孩子变得有毅力和独立也很重要。只有让年轻人面临一定程度的风险，他们才会学会如何应对逆境，学会如何在膝盖擦伤后重新站起来。如果让他们把世界看成是一个充满机遇的地方，他们才更有可能发展出他们蓬勃发展所需的创造力和独创性。

虚拟现实确实是一件了不起的事情，而且在未来几年只会变得更加了不起。但这并不能也不应该取代人们亲身体验自然世界、探索和体验新事物带来的好处，即使它们有时可能有一点危险。