为什么强调核心肌群？原来他这么重要！

随着科学技术的发展和社会的进步，越来越多的机械化生产代替了人工流水线，工厂的工人数量减少，大多数人成为办公室白领。

人们的工作模式也由体力劳动转变为长时间坐着办公。工作也越来越离不开手机和电脑，于是越来越多的人们会感觉到腰背部酸痛，这就是背侧核心肌群劳损的表现。

No.1

什么是核心肌群

核心肌群指的是腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上的肌肉称为核心肌肉。

包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等 29 块肌肉组成。

这些肌肉从胸的中部分布到大腿中部的正、侧、背部，调控人体重心，维持身体平衡。

No.2

核心肌群的作用

1、提供躯干稳定

核心肌群围绕在躯干周围，多数肌肉跨越多个脊椎，相互协调保证脊柱结构的稳定，形成一个稳定的“脊柱自然中立位置”。

举一个比较简单的例子，我们都见过搭帐篷，帐篷基本的构成有支架、帆布、缆绳等部分。其中支架起到骨架作用支撑起帐篷，缆绳则将帐篷牢牢的固定在地上，任凭风吹雨打也不能将帐篷破坏和吹到。

在我们人体中，躯干好比帐篷，脊柱就像帐篷的支架支撑着躯干，而核心肌群就好比固定帐篷的缆绳稳定着躯干。

2、协调人体运动

核心肌群提供躯干的稳定，是使机体运动功能最大有效化的重要因素。

人体的运动功能的完成依靠整体的动态协调，各肌肉协调有序的产生收缩和舒张，才能使四肢以最佳时间、最佳位置和最佳速度都十分精确精确完成大脑指令动作。

在这个过程中，躯干具有保持身体平衡，降低腰背部受伤的风险等方面的重要意义。而这种核心稳定是由核心肌群协调工作所提供的，稳定的核心能够在各个平面上控制躯体的运动。

3、维持身体姿势

与第1点相似，第1点强调的是身体在直立和动态中的稳定。

这点讲的是身体在保持静态的姿势时，核心肌提供维持作用。比如在我们坐着工作时，背侧的核心肌群收缩同时腹侧的核心肌群舒张，维持我们挺直腰部坐直坐稳的姿势。

我们躯干克服重力姿势的保持是由腹、背侧核心肌协调收缩舒张共同完成的。

No.3

影响背侧核心肌群力量的原因

1、核心肌群劳损

最常见的是腰背侧肌肉的劳损，由于长时间坐着办公、长时间开车、长时间坐着用电脑使腰背部酸痛的人群数量增加。

这是由于背侧核心肌群长时间维持收缩状态以保持坐姿，这样实际是对肌纤维的持续机械牵拉，造成肌纤维的部分断裂。

长期久坐还会使肌肉细胞结构损伤及细胞内环境紊乱，肌肉细胞内有害物质增加损伤细胞膜。

这些都会造成背侧核心肌群的劳损及疼痛，造成背侧核心肌群力量的下降。

有时候坐姿不正确比如弯腰、驼背、含胸等姿势又会加重背侧肌群的负荷，有研究表明同样力量的离心性收缩（弯腰坐时背侧肌肉拉长并收缩）比向心性收缩（挺直腰部坐时背侧肌肉缩短并收缩）在肌纤维所承受的力要大一倍。因此不正确的坐姿会加速背侧核心肌群的劳损，影响核心肌群力量。

2、核心肌群的退变

多见于老年人，背侧竖脊肌、腰方肌、髂腰肌等脊柱旁主要肌肉的退变，肌纤维变细、断裂增加，肌肉脂肪化严重。

退变的背侧核心肌群难以维系躯干挺拔的姿势，身体重心前倾。躯干的重力靠脊柱的椎体支撑，集中在椎体前缘，加上老年人骨质疏松，椎体不堪重负压缩骨折。

核心肌群的退变，椎体的压缩骨折造成了老年人腰背部疼痛及弯腰驼背的姿势。

通过上述介绍，相信大家对于核心肌群有了初步的了解。在以后的文章中，我们将继续介绍如何正确的保护核心肌群及锻炼核心肌群的力量，请大家继续关注！