膝盖疼≠关节「老化」，教你一招强化膝关节

如果你以为膝盖疼痛是老年人的疾病，那么你就大错特错了！

的确，老年人的退行性膝关节炎，占了门诊膝盖疼痛患者中大多数。可我们仍会疑惑👇

什么是膝盖老化？

年轻人的膝盖损伤是为什么？

怎么锻炼才能保护膝盖？

台湾物理治疗师「Sunguts 」在其Youtube分享的《SunGuts - 你也懂膝盖退化？》短片中，就给大家生动趣味地讲了膝盖疼痛的那些事👇

膝盖痛≠膝关节「老化」

膝盖位于大腿和小腿之间。它几乎承受了全身的重量，更不用说跑步或是下蹲时，膝盖承受的重量更是体重的数倍。

除了老年人的退行性膝关节炎外，若你的膝盖周围肌肉无力、膝关节不够稳定 ，当你运动过量、搬重物姿势不对，或是体重过重膝盖压力过大，长期以往，就容易使膝关节的韧带、半月板磨损，从而引起膝盖疼痛。

半月板=关节的缓冲垫

膝关节除了要负责承重以外，膝关节内还有一个非常重要的软骨构造「半月板」，半月板就像是块缓冲垫一样，负责隔开你的大腿骨和小腿骨，避免它们硬碰硬互相摩擦，导致损伤。

然而，这块半月板几乎没有自我修复能力，随着时间过去，当你天天使用它，让它天天磨损，半月板将会变得越来越扁，扁到某一天它被磨损光了，你的大腿骨和小腿骨就会开始互相摩擦，导致损伤发炎，这就是所谓「退变性膝关节炎」。我们常说的人老腿先老，腿老膝先老，就是讲的膝关节的“老化”问题。

半月板磨损通常无感

会痛的是内侧韧带

但是，真的要把半月板摩光光也不是一件容易的事情，除非你有长期激烈运动的习惯，或是你的工作需要大量负重，否则一般人即使到了年纪大了，也不一定会有膝关节炎的问题。此外，半月板这块软骨是个没有神经的傢伙，因此它就算被磨损的再严重，也不会有疼痛的感觉。

所以，在半月板完全被磨掉之前，让你痛得既不是半月板，也不会是发炎的骨膜，而是膝盖的「韧带」受伤了，尤其是内侧韧带。内侧韧带受伤的患者，常会发现自己的膝盖内侧莫名疼痛，尤其在走路，或是下蹲时特别明显。

膝盖肌肉不够力

韧带、半月板易磨损受伤

为什麽膝盖韧带受伤常会在膝盖退化前发生呢？膝盖韧带受伤主要的原因在于「膝盖无力、不够稳定」，举例来说，若膝盖周围的肌肉只能承受100公斤的重量，但你却因为搬重物、深蹲、剧烈运动，或是你过胖让膝盖承受了150公斤的重量，那麽多馀的50公斤，就都是由膝盖旁边负责支持结构的韧带和半月板硬撑着，久而久之，就会导致韧带和半月板磨损、受伤。

强膝锻炼

靠墙蹲

所以，如果想要好好保护自己的膝盖，那么大腿前侧、负责膝盖稳定的「股四头肌」，就一定要多加锻炼，怎麽锻炼呢？以下示范一个靠墙蹲动作。

动作：将背靠在墙面上，双脚离墙面半步。准备好后就开始慢慢蹲下去，直到膝盖弯曲快要到90度时，再慢慢站起来。

次数：建议每天反覆至少做30下。

虽然这个动作看起来很简单，但其实多做几下就会发现自己的大腿有点酸酸的，而且这个运动很方便，在户外、在办公室，都可以用这项运动锻炼一下自己的大腿「股四头肌」。保护膝盖，远离疼痛，从现在开始练起来吧！