​长期低头玩手机，导致颈椎“退”化不可忽视，每天5个动作可逆转

大家都知道经常玩手机，会对颈椎部位造成很大的损害。而且随着智能手机的普及，用到手机的年龄群也在逐渐变小。越来越多的小学生都开始接触智能手机，而且小学生玩起手机来也是乐此不疲的。

据报道，有十三四岁的青少年，因为过早的接触手机，并且长时间的低头玩手机使其的颈椎开始退化，从而致使颈椎退化到和三四十岁人的颈椎一样。这样的情况其实屡见不鲜，现代人低头玩手机很少颈椎不出现问题的，只有病情程度不一样，发病早晚而已。

那么为什么会患颈椎病呢?

颈椎病又称颈椎综合症，是由于颈段脊柱的慢性劳损、急性外伤和颈椎间盘及椎间关节的退变等导致颈椎病理性改变，从而出现各种症状。

长期低头玩手机使得颈部的肌肉被牵拉，容易出现颈部肌肉酸痛，且在低头时，颈椎遭受的压力会比直立状态下更大，可能因此压迫到脊髓神经，引起人体出现上肢麻木、步态不稳、头晕、记忆力下降等多种症状。

那么针对长期低头玩手机的人，有什么办法可以慢慢恢复颈椎的症状呢?得了颈椎病想要逆转要记住五个动作就可以有肋于康复。

枕头不要枕太高

1、颈部背伸自体牵引：平躺在床上，然后将头部放在床边以外，将颈部第二节颈椎靠在床边，放松身体5-10分钟，在慢慢把头部移回床上，侧身慢慢坐起，时间不要过长，以免造成其它损伤。

2、仰卧在床上，然后将双腿屈膝打开与肩膀同宽，双手平放两侧屈肘握拳，以双脚双手头部为支点，将臀部向上抬起，保持直线，再慢慢放下还原即可。

3、飞燕式：俯卧在床上，也就是趴在床上，然后将双手双脚伸直，与头部一起向上抬起，反复练习10次。

4、平板支撑：做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线,腰不能松或者下垮。

5、拉单杠练功。就是简单的吊单杠，每次停留几秒，能有效的改善脊椎侧弯等问题。

其实除了以上的动作可以缓解颈椎问题，还有一个方法就是每天坚持跑步。跑步其实对颈椎也是有治愈效果的，因为跑步头必须一直抬着，长时间的跑就会让颈部的血液得到循环，让颈部发热，这样长期坚持下来，颈椎问题也会改善很多。

其实除了低头玩手机容易伤颈椎，还有很多人是因为长期的职业习惯，必须要伏案作业和缺乏锻炼所致。大多数患者刚开始发现颈椎问题都是从颈部酸疼、头痛和睡觉质量不好等症状开始的，这个时候如果发现了颈椎有问题了就要开始调整了。

因为如果不重视，不改善，还是和之前一样，那么持续下去很可能还会加重病情发展。所以颈椎的问题很重要的，影响到日常的生活。所以希望患者一定要注意。