五大堪称“脂肪杀手”的健身复合动作，看看你都在练么？

在日常健身训练的过程中，要说练哪些动作能快速、高效地减去脂肪，帮小伙伴们收获匀称、紧致的身材，那无疑就属那些能调动多个肌肉部位共同运作的复合健身动作！通常，在一个动作中，所调动、运用的肌肉越多、范围越广，那么它消耗燃烧的热量也就越多，减脂效果也肯定越理想！相反的，那些只能针对刺激某一部位的孤立性健身动作，就不怎么适合用来减脂！

因此，下面我们将给小伙伴们分享5个堪称“脂肪杀手”的复合健身动作，它们几乎能调动起全身上下每一寸肌肉，帮助大家强化肌肉线条的同时，消耗掉非常可观的热量，可说是减脂、增肌一步到位！

01

强力推举

首先，“强力推举”这个动作在刺激全身肌肉共同运作、高效燃脂的同时，还非常有助于增强爆发力。在练习时，注意深呼吸，动作富有控制力，在上推时向前方大幅施力。

02

反手引体向上

接着，反手引体向上这个动作，不仅能调动全身肌肉、快速消耗热量，而且对背阔肌、肱二头肌的强化、提升效果尤为显著。在练习时，注意双手抓握间距较窄，动作幅度到位，由双臂完全延展姿态向上拉起身体至下巴过杠。

03

硬拉

硬拉同样能调动起周身肌肉大幅运作，尤其是身体背侧的那些肌肉。在练习时，注意延展上挺胸部，背部平直不弯屈，并确保上拉下放过程中，杠铃贴近小腿移动。

04

颈前深蹲

颈前深蹲在高效燃烧脂肪的过程中，对于核心肌群、股四头肌、臀大肌的强化效果尤为显著。在练习时，注意保持上身直立，核心收紧发力，大幅下蹲至髋部低于膝盖。

05

双臂屈伸

最后，双臂屈伸这个动作能够非常显著地刺激胸肌、肱三头肌和前三角肌。在练习时，注意幅度到位，屈臂下放身体至肩膀略低于手肘，上推至手臂完全伸直。

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