夜来霜降，新冬至矣
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燕歌行二首·其一
（节选）魏晋·曹丕
秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。
群燕辞归鹄南翔，念君客游思断肠。
慊慊[qiè]思归恋故乡，君何淹留寄他方？
贱妾茕茕[qióng]守空房，忧来思君不敢忘，不觉泪下沾衣裳。
2
今年公历10月23日(农历九月初七)18点59分地球北半球进入霜降。
霜降标志着北半球气温下降的程度。霜降到来，北方地区地表可凝结霜花，草木停止生长，进入半休眠状态。
霜降，是二十四节气的第18个节气，表现为“气温骤降，昼夜温差大”。《月令七十二集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”
随着夜晚温度降低，曾经的白露、寒露凝结成霜，自然界被罩在霜花之中，形成入冬前的初霜景象。
有人认为霜降之所以叫“霜降”，是因为霜从天而降。事实上，“霜”是地面的水气遇见寒冷的空气凝结而成，并不是从天所降。
3
初候，豺乃祭兽。
豺狼开始狩猎，其一为入冬屯粮做准备，其二以兽祭天报本，有祭秋金回报丰收之意。
二候，草木黄落。
草木的叶子枯黄，随秋风飘落，有落叶归根之意。
三候，蛰虫咸俯。
蛰虫潜伏在洞中，准备藏起来，进入冬眠状态。
4
赏红叶
'霜叶红于二月花'，通常霜降节气过后，枫树、黄栌树等在秋霜抚慰下，漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，壮观之极。
品霜柿
霜降时节，燥气当令，易出现咽干、鼻干、皮肤干等'秋燥'症状，进补要徐徐渐进不要过猛。可多食些生津润燥、宣肺止咳的食物，如梨子、苹果、石榴、荸荠、葡萄、萝卜、香蕉、银耳等。
此时，经过霜打的柿子清甜可口，营养价值高，能抵御寒气。不过专家提醒，柿子含有大量鞣酸和果胶，不宜空腹食用，也不宜和螃蟹等海鲜一起食用。
5
霜降时节是秋季向冬季的过渡，也是阳气由收到藏的过渡。
“气肃而霜降，阴始凝也”,天气渐冷，阴气始凝，常有冷空气侵袭，使气温骤降，昼夜温差大，此时应注意保暖，防风寒的入侵。
由于温差较大，穿多少衣服，要根据天气变化来定，不宜添多，以自身感觉不冷为准。因此，需多备几件秋衣秋裤，适时添减衣物。
“早卧早起，与鸡俱兴”，应早点睡觉，早点起床。早睡早起的同时，也要多开窗通风，保持室内空气清爽。
并适当增加睡眠时间，减少工作时间，养成睡前泡热水脚的好习惯。
适当选择轻松平缓、活动量不大的运动,如慢跑、散步、太极拳等。
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营养学家认为,当年的新鸭养到秋季后,肉质鲜美且营养丰富,可补充人体 必需的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等营养元素,适合秋季进补养生，秋季常用的老鸭汤：
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自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，而燥邪最容易伤人体津液。
此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。
所以养生的重点是滋阴润燥、养肺生津。
【制法】:百合掰成片,莲心用温水浸软。大米淘洗净加入莲心、百合、桂圆与适量水熬煮成粥，冰糖调味。
【功效】:健胃、滋养、收敛、安神，尤适用于脾胃虚弱导致食欲不振者。
姜炖鸡块
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霜降九月坐功
【功法】
1.两腿伸直并拢平坐，两手抓握脚前掌（使手臂拉直拉紧），两眼平视前方。
2.吸气，膝盖用力，使两腿脚跟快速蹬出，至呼气时停止，再吸气再蹬，如此快速蹬35次。
3.行叩齿、吐纳、咽津液保健法。
【功效】
此式是调理下半身的足太阳膀胱经部分为主。
可以祛除停滞于腰、腿等部位的风湿之邪，对于大腿不能弯曲，膝盖后面腘窝部位的结节疼痛，小腿肌肉撕裂痛，颈项后部、腰部、股部、大腿内侧、膝盖和大腿肌肉疼痛都有调理效果。
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霜降时节，凉燥伤表。如正气不足，秋燥之气便易伤及身体。预防养生就要先顾护体内一气。
人之生病，莫不先有中气衰败，水寒土湿，火土不足。养生当先顾护中气，补火生土，秋季当兼以润肺之品，秋燥可防矣。如有消化不良，腹泻，腹痛且喜温喜按，畏寒怕冷等可服用代茶饮。
特制代茶饮：党参3g 茯苓3g 炙甘草3g 生白术3g干姜2g 杏仁3g 益智仁1g
方解：茯苓、白术、炙甘草培土利湿，党参、干姜补火助阳，杏仁滋肺润燥，益智仁补肾固本。
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