3个标准，看你需不需要减肥，满足这些标准才能证明你是瘦子！

都说，好女不过百，好像体重超过100斤就一定是胖子一样，实际上这种说法并不准确！

想象一下，如果你是一个180cm的女生，体重110斤算是胖子吗？再想象一下，如果你是一个145cm的女生，即使体重只有90斤，也不代表瘦吧？

体重，只是衡量身材的一个标准，却不是唯一的标准，想要确定你是不是瘦子，需不需要减肥，除了体重之外，还要看3个标准！

1、BMI指数

BMI指数，也就是身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

BMI=体重（kg）/身高（㎡），也就是说，如果你的身高是160cm，体重59公斤，那么，你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。

BMI标准值为18.5-23.9，BMI<18.5，代表偏瘦，18.5≤BMI≤24.0，代表正常，24.0≤BMI<28.0代表超重，BMI≥28.0 代表肥胖。

不过，此标准不适应于未成年人、老人、运动员等肌肉含量较高的人群及孕妇。

2、身体围度

身体围度主要指颈围、腰围、大腿围和小腿围。

颈围标准值：男性＜38厘米、女性＜35厘米。

测量方法：目光平视前方，保持正常呼吸，颈部放松，用卷尺以低头时后颈最凸起的位置到喉结下方为直径绕一圈；

腰围标准值：男性＜85厘米、女性＜80厘米。

测量方法：在肚脐处，围绕一周测量腰围；

大腿围标准值：46-60厘米。

测量方法：大腿根下3厘米处用卷尺围绕一周；

小腿围标准值：33厘米<小腿围<大腿围。

测量方法：拿出皮尺量一量小腿肚最粗部位的数值。

身体围度，是最直观表示一个人身材好坏的数据，毕竟体重可以造假，身体围度不会造假，只要身体围度在标准范围内，即使体重超过100斤，也不代表就是胖子！

3、体脂率（皮褶厚度）

体脂率是人体脂肪在整个体重中所占的比例。体脂率越高说明脂肪比例越高，体脂率越低，则代表脂肪比例越低。

体脂率标准值为男性10-20%、女性18-25%，想要测量体脂率，最简单的方法是选择一台体脂秤，但是，体脂秤的数据也并不是那么准确。

想要更直观的确定自己的脂肪含量高不高，可以采用捏皮褶厚度的方式。

捏手臂：手臂放松，自然下垂，在右手上臂偏后侧的中点，跟手臂平行的方向捏提

捏肚子；自然站立，腹部放松，在距离肚脐右侧两个手指宽的地方，跟躯干平行的方向捏提

捏后背：找到右肩胛骨下角（后背会突出来的位置）延肩胛骨走向，与脊椎线呈45°的地方捏起

如何看测量结果：

脂肪很少：捏提费力，隔着皮肤手指间距离较小甚至可隐约触碰

脂肪较厚：轻松捏起一大坨，手指间距离较大有减脂空间，要引起注意

胖入膏肓：已经很难捏起，减脂空间相当大

最后，确定大家是不是需要减肥，看体型永远比看体重秤上的数字更准确，如果体重比较高，但是体型依旧很完美，根本不需要减肥，反之，如果体重偏低，但是体型依旧不好看，也要尽快减肥！