瑜伽坐角式进步太慢？试试这几种更强烈的坐角式练习方法吧

在网上看到王石妻子，贵族夫人田朴珺田小姐发的一组动态。原来贵族田小姐也和我们一样喜欢坐角式，和我们一样要耗体式，要循序渐进的从头开始。从这个角度来说运动是最公平的，不管你是贵族还是平民，是美天鹅还是丑小鸭，只要你愿意付出，都能够得到回报，不辜负每一滴汗水和付出。

这则动态有三张图片拼接而成，展示了田小姐练习坐角式的进阶过程。在最后一张图中田小姐在两个脚踝上各绑了一个小沙袋。我们知道靠墙仰卧坐角式是通过地球引力自身重量来打开髋关节，在脚踝上绑沙袋相当于加大重量。

田小姐的贵族气质和贵族生活我们模仿不了，但是坐角式却是人人可以练习的。坐角式除了灵活髋关节，还可以拉伸大腿内侧疏通肝经，而春天是养肝最好的季节。

民间有：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾的说法。中医认为：肝主疏泄，开窍于目，其发在华，同时肝又藏血。所以肝好的人，必然眼睛明亮，头发乌黑，皮肤红润透亮干净，同时脾气好性格好，肝主疏泄不只是排除身体毒素，也包括排出负面情绪。

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之前我们刚分享过坐角式，在那篇文章里，我们详细说了坐角式的要点和细节，有兴趣的可以翻来看看。

今天给大家分享4种不同的坐角式练习方法，

1、坐角式

这是最常见也是我们最熟悉的练习方法

• 坐在垫子上，坐骨压地脊柱立直，双脚向两侧打开到自己的幅度。

• 吸气，脊柱延展，

• 呼气，骨盆前倾，身体前屈到自己的幅度

• 保持5~10分钟

2、靠墙仰卧坐角式

靠墙仰卧练习坐角式，大家也非常的熟悉，

• 臀部靠墙，仰卧在垫子

• 双腿向上搭放在墙上，双脚向两侧平行打开到自已的幅度，保持5~15分钟。

当然你也可以像田小姐一样，在脚踝处各加一个小沙袋，从最小重量的开始哦，

这两种方式都是静态的偏向于阴瑜伽的练习方式，肌肉力量参与度低。

3、仰卧动态坐角式练习

• 臀部靠墙仰卧在垫子上，双腿向上伸直，双脚搭放在墙上。

• 吸气，双脚向两侧平行打开。

• 呼气，大腿内侧发力，双腿并拢。

• 配合呼吸，做三组，每组10~15次。

需要注意的是不是用脚发力带动腿，而是大腿内侧主动发力。

这个动态练习还可以运用的青蛙趴和竖叉中。

4、站姿坐角式练习

• 双手体前撑地，双脚平行向两侧打开，

• 双脚内侧缘踩地，向两侧滑到自己的极限保持。

注意不要翘臀塌腰，双腿和臀部在一条直线，重心落在臀部；脚掌外翻，双脚内侧缘踩地，启动大腿内。

这两种方式更多的是通过肌肉力量来打开髋关节，大家可以试一试，效果非常好，对大腿内侧的刺激也非常强。

在这四种不同的练习当中，站姿坐角式是幅度最大，拉伸感最强烈的一种。如果你的坐角式一直没有太大的变化，进步很慢，可以试一试站姿的练习方式，拉伸中加入了力量，相对来说更高效更安全。

最后提醒一下大家，做完做坐角式回来以后，别忘了做收髋练习，比如英雄式、坐立前屈，减易扭脊都可以。

春季养肝正当时，花式坐角式练起来吧，每天只要5分钟，坚持练习，疏通肝经保养肝脏，肝好了，皮肤也好了，脾气也好，气质也好了，参考贵妇田小姐。

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