真相了！活人不会被一泡尿给憋死，但能被屎给憋抑郁
我们身边总是会遇到这样的一群人
每次遇到工作检查，吃饭买单的重要时刻
总是听到他们说：哎呦！肚子好痛，我去趟厕所
然后一溜烟找厕所去了
也许我们心里会想
你们怎么不去拍电影呀
说不定还能封个演帝演后什么的
但是！我们或许真的错怪他们了
有些事情真的就是这么魔性
就像活人不会被一泡尿给憋死
但能被屎给憋抑郁了
今天我们来点有味道的科普…
在英语里，有一个短语叫“Follow your gut”，Follow追随，your你的，gut肠道，直接翻译是“追随你的肠道”，而它实际表达的是“追随你的内心”的意思：
中文里，形容一个人思想和行为卑劣，会用“一肚子坏水”这个短语：
我们一般认为，是大脑在控制内心和思想。但中西方语言中这两个魔性的短语，却在冥冥中暗合了现代科学研究带给我们的颠覆性认识——大脑的功能，至少有一部分是受肠道及微生物控制的！
我们来看看两张魔性十足的图，第一张，人肚子里长了一个“肠脑”：
第二张，调皮的微生物们正在塑造大脑：
呃(⊙o⊙)…感觉是不是很魔性？
画画可以天马行空，但真实情况是这样么？肠道和微生物，真的有这么重要、这么厉害么？
答案貌似是肯定的：
没错，大脑和肠道确实存在关系，这种关系科学家们称为“脑肠轴”交互作用机制。
人的肠壁上布满着一种特殊神经元，它们构筑起了“肠脑轴”，可实现大脑和肠道之间的“交流”，双向协调、相互制约。消化、神经、免疫、内分泌等多个系统获得的信息都可以靠此进行传递。
有人可能会问了，胯骨轴能让我灵活的站、跑、蹲、跳，这脑肠轴能干个啥？科学家说了，脑肠轴可不得了，小到你紧张的时候想上厕所，不开心的时候想喝可乐、吃炸鸡，大到各种疾病，比如糖尿病、高血压、阿尔茨海默症、神经炎症甚至肿瘤的发生都和脑肠轴有关！特别是肠道中的微生物菌群，可以通过肠脑轴影响大脑功能，从而诱发或加重某些脑病。
当然，最常见的肯定是肠道疾病了，比如很多常年便秘的人，总以为自己是蔬菜吃得不够多，清肠茶喝得不够凶，其实可能是得了便秘型肠易激综合症（IBS-C）。下面要划重点了，请小伙伴们拿出笔和小本本记录知识点。
作为IBS（肠易激综合症）天团成员，IBS-C最主要的表现就是反复发作的便秘，并且会伴随与排便有关的腹痛、腹胀及腹部不适等。而且，最让人痛苦的还不是反复便秘带来的肉体上的折磨，因为便秘导致的抑郁、焦虑等负向情绪常常让人崩溃。有人说了，就一个便秘，还至于抑郁么？太矫情了吧？
肠博士想说真至于！研究表明，不论哪种类型，IBS 患者抑郁和焦虑水平显著高于健康人群，而且便秘型的IBS患者比腹泻型的心里更痛苦。
而被屎憋出的抑郁都是拜脑肠轴所赐。脑肠轴的紊乱导致一些神经递质的分泌发生改变，才使得IBS-C患者出现抑郁、焦虑等各种负向情绪。
反之，焦虑和抑郁亦可导致胃肠道功能紊乱，诱发或加重便秘症状。相当于进入了一个便秘→抑郁→便秘的无限循环。真可谓便秘除不尽，抑郁催又生。
虽然在人身上的实验数据还非常有限，但科学家已经把焦虑、抑郁、自闭、精神分裂、神经退行性疾病等跟肠道和微生物联系在一起了。
我们的情感、心情甚至表达，不再只是依靠大脑，而也要听从肠道的。
由此可见，肠道健康和我们的大脑是息息相关的，然而却有很多人肠道菌群失衡却不自知，一旦任由情况持续发展下去，将会导致很严重的后果！
现在我们可以通过下面的问题自测一下，自己的肠道还好吗？
这8条都是肠道菌群失衡的信号，如果你身上也出现了，那就说明肠道正在面对健康威胁，需要尽快的进行调理肠道微环境。
肠道菌群失衡应该怎么调理呢？其实方法很简单，只需要记住3个“多一点”就可以啦！
肠博士可不是叫你吃醋哦，这里的酸指的是酸奶，因为酸奶是调节肠道菌群平衡的最佳饮食之一，酸奶除了含有益生菌之外，还有丰富的钙质、蛋白质，可以调理肠胃、强健大脑、强健骨骼，对身体健康是很有好处的。
不过现在市面上很多酸奶，我们再挑选的时候需要注意3点：
① 首先需要查看配料表及营养成分表，选择添加剂少、含糖量少、能量较低的品种，最好是原味的；
② 选择嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌含量较高的；
③ 选择含有多种益生元，也就是膳食纤维的酸奶。
另外，喝酸奶也有一些讲究。最佳饮用时间是餐后半小时到一小时，每天一到两瓶即可，不宜过多，不宜空腹饮用。
纳豆、豆豉、味噌、臭豆腐、腐乳等食物虽然有些“臭”味，但在发酵过程中都会添加或自己产生一些益生菌，食用后有助于抑制体内致病菌的增殖，维护肠道菌群平衡。
温馨提示：
并不是所有臭味的食物都可以吃哦，例如shi可吃不得！
除了有臭味的食物之外，四川人家家户户都会腌制的泡菜、陕西有名的浆水也是非常好的发酵食物，其中也都含有丰富的益生菌，适当食用有益于肠道健康。
粗是我们平时所说的粗粮，也就是膳食纤维（益生元）。
膳食纤维曾经被认为是“无用之物”，因为它既不产生热量，又不能直接提供营养。但它却可以促进肠胃蠕动，减少脂质吸收，延缓血糖上升。而且膳食纤维还是益生菌最爱吃的“口粮”，有了它（益生元），益生菌就能吃得饱，自然更有活力，肠道微环境也更加健康。
此外《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入25~30克的膳食纤维，然而目前我国人均每日膳食纤维摄入量仅为13.3克。
要想补充足够的膳食纤维，玉米、荞麦、麦片、豆类等全谷杂粮是非常不错的选择。此外，木耳、香菇、菠菜等蔬菜既是维生素、矿物质的良好来源，也是膳食纤维的“宝库”，可以适当多吃。
最后肠博士还要提醒大家，肠道如果出现不适，最好还是去医院检查确定病因，经常便秘、拉肚子的人群建议45岁就开始做肠镜检查，每年一次；50岁以上的健康人群也需要定期进行肠镜检查，通常为5年一次。
关于肠道微生态健康常识以及益生菌益生元的相关科普，肠博士会持续为大家分享，“酸”“臭”“粗”哪个是你喜欢的，欢迎底部留言。