拒绝身材焦虑，腰部肉肉“大揭秘”
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腰
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月
bào
报
TM：2021
9.29
腰
围
前
言
说到腰围，你穿裤子都是什么码数？很多人买裤子会优先迁就某个身体部位哦！先做个小调查⬇️
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腰部和腿部的适配难度略高！如果有指定肉肉消失术法该多好👇
薄荷官方
微博小调查
据调查，很多小可爱都希望腰部肉肉消失！
你知道吗，腰围随着你的生活变化发生着变化……
工作一年vs工作三年
谈恋爱前vs谈恋爱后
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工作久坐，爱情猛吃……
你知道吃什么会长肚肚嘛？
热量超了都会长●●●
其实热量超了都会hhh🤣
比如含糖饮料，甜点，膨化食品
这些是经典的高热量但低营养的食物呢
我们揪出含糖饮料为代表Get——
薄荷健康用户最常记录的含糖饮料TOP5！
TOP
5
含糖饮料
快来看看有没有你喜欢喝的呢！！
可乐作为快乐水遥遥领先
大概因为喝起来真的很快乐吧😄
不过嘛，小薄荷悄悄提示一下：
饮食中少一点糖，身上少一点脂肪哦
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腰围超过多少不健康●●●
那么，腰围超过多少cm才是腰粗呢？
你知道腰围的健康标准吗？
来看看薄荷健康App用户记录的腰围数据吧：
男
女
腰围数据
注释：中心性肥胖/腹型肥胖在我国指男性腰围>90cm；女性腰围大于>85cm
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腰粗的危害●●●
在我们的用户中，可以明显发现，男生腰粗的比例要高于女生哦。女孩子们大部分是正常的，所以不要给自己制造身材焦虑哦！
腰粗，中心性肥胖/腹型肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素。“大肚子”健康风险有点高呢
也被称为“苹果形”肥胖，脂肪包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官周围，所以患冠心病、脂肪肝、糖尿病的危险性要比“梨形”肥胖的危害大得多呀。
危
害
腹型肥胖
所以如果腰围超过了正常范围
不管你的BMI、体脂率是否在正常范围
都建议减掉腹部脂肪
内脏脂肪太高意味着疾病风险更高
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你会正确的量腰围吗●●●
了解了腰围数据的健康标准
那么不妨试试量一下自己腰围吧
很多小可爱其实量错啦：
yes
no
这样量？
以上，是很多人认为腰围的正确位置！
其实都不对哦！
【腰围正确量法】直立位平静呼气状态下，
脐上1cm处水平面腹部周径。
所以，你的腰围在健康范围内吗？
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收紧腰腹小妙招1●●●
如何让腰腹收紧呢？
可以摄入膳食纤维含量高的食物
多吃蔬菜，有助于体重管理和整体健康
Show薄荷家用户最常记录的蔬菜TOP10！
TOP
10
最常记录蔬菜
番茄黄瓜不愧是减重知名蔬菜
记录量千万级，你搜过吗？
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收紧腰腹小妙招2●●●
低GI的水果也是一个很好的选择
水果中优选低GI的水果
血糖更稳定，降低脂肪囤积哦
薄荷健康App中，「低GI水果排行榜」Top10以及他们被搜索次数：
TOP
10
低GI水果
苹果作为排名第七的水果
搜索量高达八位数！
🤔你为这个搜索量贡献过吗？
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以上是9月腰围小报告的全部内容啦
大部分女孩子都拥有健康腰围呢
👏👏👏
如果你的腰围不在健康范围内
要科学健康的减腹哦！
也希望大家通过这份小报告
了解腰腹健康的重要性
最后，福利时间来啦
评论自己or对象or亲友的腰围数据
并判断是否在健康范围内
我们将随机揪一个bb送出
【薄荷之心全餐™ 经典版3日餐】
祝大家保持健康腰围
秀出迷人腰线🔥
我是你身边的营养专家小薄荷~
我们下期再见👋
参考文献：
NorbertStefan. (2020).Causes,consequences,andtreatmentofmetabolicallyunhealthyfatdistribution.TheLancetDiabetes&Endocrinology,10.1016/S2213-8587(20)30110-8
中国肥胖预防和控制蓝皮书/中国营养学会编著-北京：北京大学医学出版社；WaistCircumferenceandWaist-HipRatio(GENEVA,8–11DECEMBER2008).
中国心血管病风险评估和管理指南中国循环杂志2019年1月第34卷第1期（总第247期）ChineseCirculationJournal，January，2019，Vol.34No.1（SerialNo.247）
中国营养学会编著.《中国居民膳食指南2016科普版》