建议收藏！重阳节敬老，从这几件小事开始

重阳节来临，可能很多人不知道，现在我们法定重阳节为老人节。九九重阳，因为与“久久”同音，包含有生命长久、健康长寿的寓意。

重阳节有求寿的风俗，敬老的习俗更是由来已久。东汉《四民月令》，书载：“九月……存问九族孤、寡、老、病、不能自存者，分厚彻重，以救其寒。”就是要做好准备扶助孤老过冬。

秋风渐起，气温骤降，这个时候老人容易发病，儿女更要关爱父母的健康。老人养生最好从饮食下手，今天我们就来说一说重阳节老人养生吃什么。

饮食养生

重阳糕要吃对

重阳时节，饮菊花酒、吃羊肉面、吃花糕是重阳节的三大饮食习俗。不过，由于越来越多的老年病缠上了我们的长辈，吃重阳糕也要有所顾忌。

重阳糕作为一种点心，不宜空腹食用。重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，会促使胃酸分泌过多，引起泛酸，甚至烧心等情况出现，尤其是胃病患者，更易诱使发病。

“秋瓜坏肚”伤肠胃？

俗话说“秋瓜坏肚”，这个时候节气凉爽，瓜果吃太多容易损胃阳。这是真的吗？

进入秋季，天气比较干燥，很多人通过食用瓜果来补充水分，而常吃的瓜果均属寒凉性质，若过多食用，易引发胃肠道类疾病。但这并不意味着秋天就完全不能吃瓜果，只不过要适量，不要食用过多。

秋季是适合细菌生长、繁殖的季节，食用不洁或变质的瓜果，易引发肠道疾病。所以吃瓜果时一定要选品质好的，同时要讲究卫生，把瓜果清洗干净再吃，小心病从口入。

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老人需要“贴膘”吗？

“贴秋膘”是我国的一种传统习俗。一般是在立秋这天，人们习惯用吃炖肉的方法，把夏天身上掉的“膘”给补回来，称之为“贴秋膘”。

但是老年人由于消化功能较弱，并不适合“贴秋膘”，如果摄入过多高蛋白、高脂肪，则容易“上火”或造成消化不良。

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预防中风，老人需多喝水

秋高气爽虽然惬意，却也是脑卒中的高发季节。对于中老年人而言，要多喝水，降低血液黏稠度，预防血管栓塞。老年人每天需饮水2500毫升左右，可饮白开水或淡茶水。

此外，在夜里起夜时，动作一定要和缓。可以选择躺在床上用手掌擦脸按摩30下左右，接着用空心掌轻力拍打额头、头顶和太阳穴部位共30下左右，然后才下床。

调节饮食平衡也是防病护体的根本。重阳节前后，秋燥明显。秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。因此，老年人可适当进行润补，即养阴、润肺。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。

情绪养生

秋季是抑郁高发季节，情绪养生也非常重要。深秋之时，草叶枯落，花木凋谢，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁、烦躁等。

如果条件允许的话，我们可以带家中老人登高远眺，不仅可以让人心旷神怡，还可以促进全身血液循环，增强心肺功能提高了自身的免疫力。

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保暖养生

“春捂秋冻”强体质？

“俗话说'春捂秋冻’，就是说秋不忙添衣，有意识地让机体冻一冻。”但这未必适用于所有人，特别是对于抵抗力较弱的老人来说，更应根据天气变化及时加减衣服。

另外，秋季日照时间变短，早睡早起，睡眠充足有助于身体恢复正气，提高抵抗力。

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四个部位不能冻

“秋冬雾，杀人刀”。深秋除了降温，又易逢大雾天气，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还容易落下病根导致来年复发。如果不加防护，还会加重老年人循环系统负担。

除此之外，这身体的四个部分也不能轻易受冻：

1.头不能冻。气温较低时，头部暴露于外，容易引起血管收缩，而导致脑部供血不足，从而引发头晕、头痛，甚至还可能会伴有心烦、耳鸣、烦躁易怒、失眠多梦等症状。所以，秋天外出最好戴帽子，洗头时水要比平时热一点，额头出汗时不能见风。

2.腹不能冻。腹部的肚脐位置，是比较薄弱的，没有太多脂肪和其他组织保护，且与身体多个器官都有联系，更应该注意保暖。

3.关节不能冻。作为人体重要的负重关节，膝关节最怕冷。秋冬季节不仅温度低，还时常伴有寒风，短短几分钟寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。尤其是人过中年，产热能力降低，如果不及时穿上秋裤，导致下肢回流血液温度降低，还会影响腿脚甚至全身的营养、生理状态。

4.脚不能冻。科学研究发现，双脚受寒的时候，神经反射作用会引起上呼吸道黏膜的血管收缩，使得人体血流量减少，抗病能力下降，以至于隐藏在鼻咽部位的病毒、细菌等兴风作浪，人就容易患上气管炎、哮喘等。