大雪来了，冬季养生，为了健康，动一处，防二寒，吃三白，养四习

古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。

大雪节气，有三候：一候鹖鴠不鸣，因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了。二候虎始交此时，是阴气最盛时期，盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为。三候荔挺出“荔挺”，为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪时节，人们也有腌制肉，兑糖儿，观赏封河，捕乌鱼等习俗。

大雪的来临，也标志着仲冬时节开始。也到了我们“大补“的季节了，俗话说“大雪补得好，一年不受寒”。民间也有言，“冬天进补，开春打虎”的说法。

这时候补养身体，能提高人体的免疫功能，以便产生更多的能量满足机体的需要，为来年健康打好基础。

大雪来了，冬季养生，为了健康，动一处，防二寒，吃三白，养四习

动一处：

——“活步通臂”

“活步”是太极、形意等功夫中的常用步法，包括插步、盖步等，左右变换，姿态优美；

“通臂”则是峨眉派功夫中的典型动作，演练起来如蛇行蛹动、节节贯通。

具体方法如下：

1．两脚并拢，自然站立。

2.左脚向左侧开步，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势”。

3.右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂向左侧水平伸展，右臂随之内收，目视左侧。

4.左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势”。

5.两掌立掌，十指向远、向上伸展，以掌根带动两臂尽力伸展。

6.还原“一字势”，左脚向右腿前方“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，左臂随之内收，目视右侧。

7.右脚向右侧开步，同时两臂侧伸成“一字势”。

8.两臂下落，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀。

9.做反方向练习，动作方法同前，共做三遍。

防二寒：

1、防颈寒

颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，是咽喉要道，更是心脑血管的必经之路。

即使身上穿的很保暖，如果颈部没有护好，冷风还是很容易通过颈部把寒气带给身体。

冬季外出最好穿高领毛衣，或者给你自己系一条围巾，做好保暖。

2、防脚寒

“寒从脚起”，脚冷则全身冷，足部是很容易受寒的地方。

足部离心脏最远，血液供应慢，因此更要做好足部的保暖。双脚保暖，人体气血流动才会顺畅，抵抗力才会增强。

鞋袜最好保暖透气、吸湿性好，每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来，同时可按摩脚掌，起到调理脏腑、舒通经络的作用。

吃三白：

1、大白菜

常言道：“冬日白菜美如笋”。齐白石“独以白菜为蔬菜之王”。

大白菜，含丰富的维生素C、维生素E，可起到护肤、养颜之效，此外有润肠，解毒，祛燥作用，很适合冬季食用。

在做白菜的时候，可以适当的放一些醋，醋有将大白菜中的钙、磷、铁元素分解。

注意大白菜，最好竖着切，这样对保存水分更好，水溶性营养素丢失也会减少。

2、雪梨

大雪将至，天气变得寒冷，干燥，所以最好的食物就是雪梨。

雪梨，可以补充水分，也含有蛋白质、粗纤维、钙、铁等物质，有效的促进食欲，利尿，清热养肺，并且有防止便秘的作用。

胃不好的人，可以将梨蒸熟更好的养胃。

3、山药

平时吃点山药可以养颜美容，山药中含有人体所需要的维生素和微量元素，可以保持皮肤弹性，使皮肤水润白皙，也可以有延缓衰老的作用。

山药去皮，切块，加入枸杞、大米一起煮粥食用，可促进食欲，有效消除疲劳，增强体力及免疫力。

养四习：

1、运动强身

坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

天气越来越冷，人们喜欢窝在家里，而长期的缺乏运动体内的血液循环代谢慢，对身体健康有很多不利的影响。

冬季进行适度运动，可以促使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力和免疫力。

但是冬季运动务必“赶迟不赶早”，不要勉强自己剧烈运动，同时做好保暖。

2、休息养阴

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。应早卧晚起，必待日光，养藏之道也。

建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。这是因为子时，是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

3、喝水润燥

干燥的冬季，每天通过皮肤，蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少，水人体中必需的成分，可以增加身体的代谢。

一个成年人，在冬季，喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

尤其是在早晨起来的时候早晨起来后喝一杯温水，可以起到清洁肠胃、让胃处于一个更健康的状态。

4、重视养神

中医以为：稳固的精力、情感，对人体脏腑气血功效都能起到良好的作用、

如果一个人神志变态、喜怒无度、思虑太过都会伤神，影响人体的健康。

冬季神补应适应冬季珍藏之性，通过时常闭目养神，让大脑得到休息和净化，或是出去晒晒太阳，和朋友们聊聊天，让自己达到放松的状态。