只需一个动作——开合跳，每天15分钟让你身材暴瘦一圈！

健身训练的项目有很多，我们可以根据自己的需求跟目标选择适合自己的运动。大部分人刚开始运动的时候会选择跑步，而今天小编要推荐的运动是开合跳。

开合跳是一个全身燃脂的自重动作，可以带动四肢跟腰腹肌群参与锻炼，促进血液循环，提高卡路里消耗，让你减掉身上多余赘肉。

开合跳除了可以帮您减肥瘦身之外，还能让你收获这些好处：

1、长期坚持开合跳训练，可以有效强化心肺功能，提高心脏供氧力度，你的运动能力会有所提升，让你在进行其他运动的时候发挥得更加出色。

2、开合跳训练可以促进血液循环，提高血管弹性，帮您提升免疫力，减少疾病的入侵，保持健康的体质。

3、开合跳训练的过程中，可以帮你释放压力，赶走焦虑、抑郁、暴躁等负面情绪，身体会分泌多巴胺，多巴胺是制造快乐因子，你的心情会变得积极愉悦起来，抗压力会有所提升。

4、开合跳在促进身体燃脂的同时，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失，从而提升身体基础代谢值。每次15分钟开合跳结束后，身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

5、开合跳训练可以锻炼四肢，提高手脚的协调性，强化膝盖关节，保持下肢灵活性，抵抗衰老速度。

这就是开合跳训练的好处。你可别小看开合跳这个动作，没有健身经验，运动能力比较弱的人，开合跳是无法坚持2分钟以上的。

很多新手刚开始开合跳2分钟就开始气喘吁吁、呼吸急促了，一组开合跳后你会发现身体力量都流失了，整个人只想躺平。

开合跳的燃脂效率还是不错的，15分钟开合跳训练不逊色半小时慢跑训练。开合跳不需要去户外，在家就能开启锻炼，不受天气影响，只需要琐碎时间就能练起来，长期坚持就可以达到不错的减肥效果。

如果你也想要让身材瘦下来，不如从开合跳训练入手。每次只需累计10分钟开合跳，可以分为多组完成，就能达到不错的燃脂效果。

刚开始训练后第二天你会出现肌肉酸疼问题，这个时候可以休息一天，保持隔天训练一次的频率即可。

当你开合跳一次可以坚持3分钟以上的时候，每次开合跳累计实际可以延长到15分钟，提升训练时长，可以提高卡路里消耗，避免减肥陷入瓶颈。