初学者最危险的瑜伽姿势

有一种误解认为瑜伽是一种简单而被动的练习。这意味着有些人没有意识到瑜伽真正需要的力量和注意力,以避免受伤。确保你练习安全的路线,找一个好老师,尊重你自己身体关于何时停止的信号。

01
头倒立

在瑜伽课上,倒立有很多好处,但这种姿势也有很多风险。对脖子敏感的人来说尤其危险。如果你曾经伤过你的脖子,在做这个姿势之前,医生的意见很重要。

为了安全地练习倒立并保持良好的姿势:

  • 请勿快速抬起脚,并根据需要使用墙壁以免跌倒。

  • 确保肘部堆叠在肩膀下方,前臂将脸框成一幅,以防肩膀受伤。

  • 抓住核心并拥抱肋骨,以免伤到背部。

像所有的倒立一样,对于青光眼患者来说,这也是一个禁忌,因为他们的眼睛无法适应倒立的额外压力。头倒立最大的风险之一是跌倒时受伤,所以怀孕期间应该避免。只有在怀孕期间练习这个姿势,如果这是你怀孕前常规练习的一部分。

02
手倒立

手倒立 的麻烦在于,学会控制脚,同时保持手臂伸直,因为这是姿势的基础。您可能已经看疯狂抬腿并且手臂屈曲太多次了。作为一个刚开始学瑜伽的学生,你甚至可能会因为过度热情而拉伤你的腿筋。因为这个姿势比头倒立更不稳定,所以摔倒的风险更大。同样的青光眼患者禁做。

要在倒立中找到安全的对齐方式:

  • 第一次练习时要用墙,一定要有老师的指导。

  • 把你的脚踢成字母L,一只脚在墙上,另一只脚在身后。待在那里直到你感觉到足够稳定,使双腿并拢。

  • 保持手臂强壮,不要在踢腿时弯腰,保持坚实的基础。

  • 向前看,不要在你身后,集中注意力。

03
肩倒立

如果太多的身体重量被放在脊柱的顶部,肩倒立和犁式都可以使颈部处于非常脆弱的位置。双腿对齐不良也增加了拉伤的可能性。青光眼患者的风险与上述相同。

要找到安全对齐:

  • 在抬起腿部之前,请确保将肩膀主动走到躯干下方。

  • 积极地举起双手。

  • 确保臀部堆积在肩膀上方。

  • 扎根于肩膀,并通过弯曲的脚向上和向外按压。

04
四柱支撑
四柱的问题是,错误的对齐可能是累积的,这是由于长时间不正确的姿势造成的。在一些练习中,这种姿势在每节课上都要做很多次,如果不注意对齐,会对肩膀造成很大的磨损。确保你的肩膀不低于肘部水平。
传统上,学生们被教导说,查图兰加的理想姿势是上臂与地面平行。这对很多人来说可能太低了,尤其是初学者。你不想把你的体重压在肩膀上,所以试着保持在90度以上。如果您上课时使用很多串联,而您又觉得自己太累了,不能做安全的四柱,则最好用膝盖,胸部和下巴代替或跳过串联。
05
站立弯曲
任何拉伸腿筋的姿势都有可能过度拉伸导致受伤。这包括基本的前屈动作,如神猴式之类的高级姿势。腿筋受伤可能很严重,需要数月甚至数年才能痊愈,因此避免它们是最好的策略。但是,由于打开腿筋有很大的好处,瑜伽学生必须保持良好的姿势。
首先,你可以礼貌地拒绝任何老师的调整。如果你觉得这对你来说是一个敏感的区域,你可以在课前和你的老师谈谈,或者如果他们想加深你的腿筋伸展姿势,就说“不谢谢”。第二,时刻倾听自己的身体,尊重自己的优势。强迫你进入一个更深的前弯会适得其反。在这个姿势下弯曲膝盖来保护你的腿筋和下背部是很好的。
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