初学者最危险的瑜伽姿势
有一种误解认为瑜伽是一种简单而被动的练习。这意味着有些人没有意识到瑜伽真正需要的力量和注意力，以避免受伤。确保你练习安全的路线，找一个好老师，尊重你自己身体关于何时停止的信号。
在瑜伽课上，倒立有很多好处，但这种姿势也有很多风险。对脖子敏感的人来说尤其危险。如果你曾经伤过你的脖子，在做这个姿势之前，医生的意见很重要。
为了安全地练习倒立并保持良好的姿势：
请勿快速抬起脚，并根据需要使用墙壁以免跌倒。
确保肘部堆叠在肩膀下方，前臂将脸框成一幅，以防肩膀受伤。
抓住核心并拥抱肋骨，以免伤到背部。
像所有的倒立一样，对于青光眼患者来说，这也是一个禁忌，因为他们的眼睛无法适应倒立的额外压力。头倒立最大的风险之一是跌倒时受伤，所以怀孕期间应该避免。只有在怀孕期间练习这个姿势，如果这是你怀孕前常规练习的一部分。
手倒立 的麻烦在于，学会控制脚，同时保持手臂伸直，因为这是姿势的基础。您可能已经看疯狂抬腿并且手臂屈曲太多次了。作为一个刚开始学瑜伽的学生，你甚至可能会因为过度热情而拉伤你的腿筋。因为这个姿势比头倒立更不稳定，所以摔倒的风险更大。同样的青光眼患者禁做。
要在倒立中找到安全的对齐方式：
第一次练习时要用墙，一定要有老师的指导。
把你的脚踢成字母L，一只脚在墙上，另一只脚在身后。待在那里直到你感觉到足够稳定，使双腿并拢。
保持手臂强壮，不要在踢腿时弯腰，保持坚实的基础。
向前看，不要在你身后，集中注意力。
如果太多的身体重量被放在脊柱的顶部，肩倒立和犁式都可以使颈部处于非常脆弱的位置。双腿对齐不良也增加了拉伤的可能性。青光眼患者的风险与上述相同。
要找到安全对齐：
在抬起腿部之前，请确保将肩膀主动走到躯干下方。
积极地举起双手。
确保臀部堆积在肩膀上方。
扎根于肩膀，并通过弯曲的脚向上和向外按压。
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