常喝4种水，比纵欲过度还伤肾！再不改，肾被伤透、尿毒症也盯上你

常喝4种水，比纵欲过度还伤肾！再不改，肾被伤透、尿毒症也盯上你

家庭医生 院长在线 今天

进入正题之前，先问问大家一个小问题：

你会喝水吗？预感一波吐槽即将到来。

笑话！从小喝到大的东西，还能不会？喝水还分会和不会吗？不都是渴了就喝？你问的这是什么问题？

别激动，这么问自然是因为，生活中还真有很高比例的人不会喝水。门诊中，多的是因为喝水问题而把肾喝伤的病例。

喝水虽是一件简单事，细究起来，也是一项技术活。

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经常喝4种“水”，比憋尿还伤肾

01 碳酸饮料

很多人喜欢经常喝冰冰凉凉的碳酸饮料，一口下去，透心凉。殊不知，爽了嘴巴，伤了肾。

碳酸饮料最大的危险，来源于其中大量的糖分和各种添加剂（比如果葡糖浆），长期大量喝碳酸饮料，有人喝出了糖尿病↓

有人牙齿齐根烂掉↓

此外，碳酸饮料中丰富的磷酸，还会影响钙的吸收，并促进骨钙流失，爱喝碳酸饮料的小孩，发生骨折的危险是其他儿童的三倍。

02 啤酒

同学小王，夜宵爱好者，经常拉着三五好友聚餐吃夜宵，啤酒、小炒是标配，偶尔还来点烧烤、海鲜。

一众好友常常调侃他小日子过得滋润、惬意，羡慕嫉妒恨，直到，他得了痛风……

啤酒很容易使嘌呤的分解加速，加快尿酸的生成。同时，酒精不利于肾小管对尿酸的滤出，使得尿酸的排泄也减少，进而诱发痛风。

很多人喝啤酒，往往是三五瓶大量地喝，再加上海鲜等高嘌呤配菜的加成，你不得痛风，谁得？

想健康喝啤酒，一必须控制量，成年男性每天喝啤酒要控制在两小听或者一瓶的量；二要选择健康配菜，增加蔬菜来降低脂肪摄入。

03 浓茶

适量喝茶，消食护血管。有人觉得喝浓茶效果能翻倍，更能提神醒脑。但其实，这样喝茶对肾的伤害不小。

其一，浓茶中的草酸含量较高。草酸在尿路中容易草酸钙结石，引起肾结石，还不利于铁的吸收。

其二，浓茶含有较多的氟。氟主要经由肾脏排出，当人体摄入过多的氟时，肾脏负担就加重了，一旦超过负荷，肾干脆不干了，大量的氟在肾中滞留，可导致慢性氟中毒。

问题来了——多浓才算浓？

其实没有一定的评判标准，主要看口感和颜色，如果喝起来又苦又涩，并且颜色也十分浑浊，那就是浓茶了。

04 老火靓汤

南方人爱喝汤，尤其喜欢“煲三炖四”（即煲汤3个小时，炖汤要4个小时）的老火靓汤，认为煲的时间越长，滋补效果越好。

然而事实正好相反，煲炖的时间越长，就意味着汤中的嘌呤、脂肪含量越高，经常喝容易引发高血压、痛风等疾病。

如果汤里面加了绿色蔬菜，煮得太久还会使蔬菜中营养成分流失，而汤中的钾和草酸盐含量增高，长期喝还会增加肾结石的风险。

那么，汤煲多久比较好？

一般建议，肉类汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。另外，每周喝“老火汤”最好别超过3次。

2

喝遍万千，还是白开水最好

很多人一生中，可能喝过不少昂贵、高档的水，但喝来喝去到最后才发现，还是那一杯平淡无味的白开水最好。

白开水里含适量的钾、钠、钙、铁、锌等矿物质，没有其他花里胡哨的添加物，是最安全、最健康、最适合长期饮用的。

白开水该怎么喝，也有一些小技巧：

• 别等口渴时才喝

口渴时再喝水，人体已经处于缺水状态，长期处于轻度脱水状态，会增加患尿路结石和泌尿系统肿瘤的风险。

此时喝水虽然可以补充水量，但并非最佳的饮水时机。况且，一次性大量饮水，往往容易减弱胃肠功能，影响食欲和消化，还会增加心脏负担。

因此，最好经常少量、多次饮水，别等口渴时才喝。

怎么判断自己是不是缺水？注意观察尿液颜色和气味，量少色深，表示已经处于脱水状态。

看下面这张图更直观↓

• 一天该喝多少水？

《中国居民膳食指南（2016版）》建议：

除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500~1700毫升。

如果按普通杯子200~250毫升的大小来算，健康成年人每天应喝7~8杯。

• 运动前后要喝水

如要做剧烈运动，运动前一小时就要开始喝水，少量、分次喝。

运动后可以适当补充淡盐水。有条件的可称重，运动后体重每下降0.45公斤，就应补充500~800毫升水。

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一天中2个时刻最该喝水

堪称“救命水”

01 睡前

临睡前喝少量水，有助于预防夜间血液粘稠度增高。

注意，是少量，否则频频起夜影响睡眠就有得受了。

还有，老人、小孩最好避免睡前喝水，以免影响休息。

02 起床后

一夜的睡眠后，人体会丢失不少水分。有些人尽管在起床后不会感到口渴，但体内仍然会因为缺水而导致血液黏稠。

早晨起床后，喝一杯白开水有助于降低血液黏度，增加循环血容量。■

值班编辑：郭芙蓉      编审：李小不

本文来源：家庭医生（id：jtys1983）