如何“抵消”久坐伤害？

来看看这说的是不是你，能躺着就绝对不坐着，能坐着就绝对不站着。这样的心理是很多成年人的真实写照。平时上班的时候一坐就是一天，下班回家后，立马瘫倒在沙发上，这让人们觉得更加放松。但是潜移默化中，身体却开始“反抗”。

有研究机构有数据显示，在长期久坐不动、缺乏运动的人群中，患结肠癌的风险比经常运动的人高40%-50%。久坐不动带来的健康问题，不仅是人们熟知的肩颈疼痛，全身疲惫等，久坐还被称为是最温柔的慢性自杀。

人体在久坐时，肠道蠕动等都会受到影响，体内的食物不能及时的被消化吸收，就会逐渐囤积在肠道内，食物残渣以及毒素垃圾，都会不断地刺激肠道内壁发生变化，最终很可能诱发细胞癌变。

此外，在久坐的人群中，人体内的免疫细胞也会逐渐减少。因为人体免疫细胞的数量是会随着运动量的增加而增加的。但是久坐不动的人，因为缺少运动，所以也会影响体内的免疫细胞失去活性，难以发觉体内的癌变细胞，最终爆发结肠癌。

所以，如果你也是久坐不动的人群，需要及早地改变这一状态，通过增加运动量来预防结肠癌，否则人还活着，肠道就先“死”了。所以要及时的做调整，降低损害。

1个动作能够缓解久坐不适

久坐后必然会出现肩膀酸痛，脖子酸疼，还有腰痛等情况，这时候可以起身伸懒腰。动作不能过快过猛，最好是缓慢进行，并且配合一定的深呼吸。伸懒腰的动作能够增强人体大部分肌肉的收缩和舒张，并且加快血液循环，让更多的血液流经身体内的重要器官，比如肠道。

2项运动或可“抵消”久坐伤害

经过癌症中心关于144万人的数据研究显示，运动能够降低结肠癌，乳腺癌，胃癌等13种癌症的发病率，下降的幅度在10%到42%不等，而有2项运动也是最适合久坐不动人群的。

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快走

健康的成年人建议每天快走6000步，运动时长在30-40分钟左右为宜，如果是久坐肥胖的人群最少走12000步才能发挥快走的作用。运动前适合先慢走5分钟左右作为热身运动，快走时，应该保持身体抬头挺胸，并且双手随着走路节奏摇摆，步幅最好是身高的50%左右为宜。快走结束后，可以进行简单的拉伸，减少损伤。

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羽毛球等挥拍类运动

这一类挥拍类运动能够增强全身的协调能力，充分的活动四肢，并且还能够促进体内的血液循环。有数据显示，挥拍类运动能够将死亡风险降低47%。久坐的人群适合通过这项运动实现锻炼消除久坐的损伤，也能够降低患结肠癌的风险。

可以说生命在于运动，而久坐不动，缺少运动却成为现代人的标签之一，不想被结肠癌等癌症盯上，或可通过1个动作，2项运动“抵消”久坐的伤害，降低患癌风险。