臀桥怎么做?臀桥动作图解教程

　　臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作（臀部训练课程，让你快速的翘臀）

　　臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。

　　起始姿势：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面

　　动作过程：

　　吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），

　　然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

　　要点提示：

　　1.臀部发力，髋部向上顶！是髋部发力不是腰椎，过程中保持腰椎的稳定，不要出现顶腰的错误状况！

　　2.在动作的顶端努力的去挤压你的臀部肌肉，屁股夹紧

　　总结

　　臀桥是臀部锻炼中的一个经典动作，如果想要拥有蜜桃臀的话，可以选择做臀桥，当然除了臀桥外，还是有很多动作的。打造蜜桃臀，让你的臀部变得更性感》

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