如何告别扁平臀型，练出饱满翘臀？一组练臀动作，提高身材曲线！

女孩拥有不过百的干瘪身材，还是体重超过的曲线身材更迷人呢？相信大多数人会选择后者。

体重基数大不意味着你身材肥胖，而拥有曲线身材的健身女孩，大都是体重过百的。但是她们的体脂率比较低的，身上没有多余赘肉，看起来显瘦，但是又有迷人的身材曲线。

拥有曲线身材的女孩，魅力值会更高。但是，好身材不是先天就有的，而是后天练起来的。身材普通的女孩，如何告别扁平臀型，练出饱满翘臀身材？

首先，我们需要对自身的身材做出一个评测，看看你的臀型属于扁平还是肥胖。如果你的臀型相对 比较扁平，说明你臀肌比较弱，长时间久坐会加速肌肉的流失。

臀型扁平的人，注意平时要减少久坐时间。长时间久坐会让臀肌无力，臀型逐渐变成扁平、下垂。

想要保持少女般的紧致翘臀，我们要多起来活动，久坐1小时起来活动10分钟，激活臀肌，刺激下肢循环代谢，避免臀型的进一步走形。我们还需要加强臀部训练，强化臀肌，远离扁平臀型的困扰。

而身材肥胖的女孩，赘肉会比较多，过多的脂肪堆积在臀部，你的臀型也会变得肥胖起来，看起来如同大妈一样，十分难看。身材肥胖的人，你还需要多做有氧运动提高卡路里消耗，控制食物热量，远离各种高热量的垃圾食品，才能产生热量缺口，促进身体燃脂，减掉臀部多余赘肉，告别肥臀。

想要瘦下来的同时，练出饱满翘臀，我们还需要加强臀部力量训练。单纯的有氧运动只能让你瘦下来，无法塑造翘臀。

而力量训练可以强化臀肌，提高臀型，让臀部逐渐变得紧翘、饱满起来，身材曲线也会变得越来越好看，穿上紧身裤的时候也会变得更加迷人。

臀部训练不仅适合女生锻炼，更适合长时间久坐的办公人群。久坐会让很多人出现腰酸背痛、 腰椎无力、肌肉劳损等现象，而臀部训练可以强化臀部肌群，让你远离久坐疾病，强化下肢肌群，提高健康指数。

臀部训练的时候，我们只需要隔1-2天训练一次，每次选择几个不同的动作全方位锻炼臀中肌、臀大肌跟臀小肌，你的臀部就会变得饱满起来，臀型也会上提，双腿也会视觉上显长起来。

下面分享一组臀部训练，训练的时候感受臀肌的受力，坚持2个月以上，就能帮你塑造好看的臀部线条，练出曲线身材！

动作1、跪姿后抬腿

动作2、箭步蹲

动作3、单腿臀桥

动作4、直腿硬拉

动作5、负重深蹲