内观 | 彻底掌握控制自我之道，如此简单

内观的力量如此神奇

痛苦的时候，

内观可以让我们看到自己的脆弱。

是否可以试着心疼自己，

轻轻抚摸自己的伤口。

焦虑的时候，

内观可以让我们看到自己的焦灼。

是否可以在满地乱转的慌张里，

看到自己一直没有放弃的努力。

悲伤的时候，

内观可以让我们看到自己的孤独。

是否可以试着抱抱自己，

至少还能感受到自己温热的心跳。

愤怒的时候，

内观可以让我们看到内心的洪流。

是否可以找到一个合适的出口，

奔涌宣泄以后读懂自己的需要。

抑郁的时候，

内观可以让我们看到自己的无力。

是否可以允许自己好好休息，

睡醒后又是一个充满希望的晨曦。

困顿的时候多多练习，

一定会发现内观原来如此神奇。

就像此刻觉察我们的呼吸，

生命本身就有了不起的自愈力。

好了回归正题，内观、内省、内视，不管你怎么称呼，它都是体会自身的一种修炼方式。只是各家略有不同。

佛家讲究观心，科学讲究观情，冥想和瑜伽讲究观体。

今天，我们先来谈谈，道家的观气！

道家的修行者认为，当“气”浓缩到肉体的领域中，就会分裂为互补的两极，成为阴和阳。“气”在变化的循环中不断重新调配，以不同的方式现形。这两种气本质相同但反映出不同特性，且无法分离，可说是所有创造物内在生存的正负两极。

道家用著名的黑白圈来表示这种气的呈现。黑的一侧代表“气”的阴层面，包含黑暗、难以看见或隐藏的因素；白的那一侧代表“气”的阳层面，包含现实中明亮、明显、表面的部分。这两种层面形成一个圆圈，表示生命循环的本质。虽然它们看起来是分离且对立的两极，但将其分隔的线却非直线，而是一条S形的曲线，表示这两种并重的要素永恒交缠。两者相互依存，不可能单独存在，如两侧中另一色的圆点所显示的。所有的存在状态都是阴气与阳气混合的暂时显现。

当我们内观的时候，也能感受到这两种即分离又融合的气。

没错，接下来就告诉你怎么做！

一、怎么准备？

1、内观训练开始。你得先选择不受打扰的环境（或者时间，别人都睡了，自然比较安静）

2、用最适合的姿势坐好。（可以散盘、单盘、双盘，看自己的能力，舒服最重要）保持身子周正，肩膀自然下垂。

3、排除所有干扰的想法（可以看我写的关于冥想的文章）然后让自己平静下来。

4、保持腹式呼吸10分钟，让呼吸变成一种背景行为，并保留一部分觉察在呼吸上。

5、即将进入内观的状态前，我先把我们的思维分成几个层次，才好知道要从哪个层面掌控这件事。

意识：你已经了解的自己，我们称之为意识，就是冰山之上的部分。

潜意识：你不知道的自己，我们称之为潜意识（因为它潜在水下，这样比较容易理解）。

前意识：在潜意识和意识之间的部分是前意识，它在意识产生之前，所以叫前意识。前意识有一个作用，把意识不能接受的内容压抑到潜意识中去，从表面上抹去痕迹。同时，前意识也有这样的作用，可以在必要的时候唤起已经遗忘的记忆。在前意识中，你可以觉察升起的初念。

6、明确要点，我们要控制的，就是前意识。

保持部分思维察觉呼吸，剩下的意思凝聚（不是用力想，只是感受把思维放在那里）在某一个焦点之上（道家一般选择上中下三丹田。即脐下，乳间，眉中，如果觉得不准确可以查询百度！超级多）

当将前意识停留在焦点一段时间之后，在那里会有微微的热感，感受这种热感自行流动。

觉察它，期间一切的情绪波动、起伏都不要去管它，记住，在这一刻你只是一个观察者。

如此，便为道家内观之术。

当然，当初步掌握后，可以学习经络以及穴位的知识，然后引导热感沿着线路行走，这便开始进入了练气的门槛。

比之先前分享的冥想以及呼吸等等文章，内观方法仍属于相对难一些，但是只要按照方法多去尝试与摸索，你就会发现，其实也并非那么困难。

最后祝大家尽快进入状态。