【减肥】减肥的正确方法_怎样减肥最有效?4个简单步骤，减赘肉瘦全身

减肥错误方法

1.节食：消耗＞摄入

①气血亏虚不能上荣于窍：面色苍白、恍白；

②不能荣养脏腑：心慌（心血不足）、出冷汗（气虚）、慢性胃炎（饿的）、月经不调（肝血亏虚）；

③细胞萎缩：节食--缺乏营养的细胞会死亡--脂褐素--长斑。

减肥错误方法

2.减肥药：一般的是抑制小肠对食物营养、脂肪的吸收，导致身体营养不足，各种健康问题。

3.保健品

①排毒--噱头，人的毒是什么？

②给肠子洗洗澡--噱头，你把胃粘膜都洗干净试试？

③泻药：丢失大量氺液，气津两虚，电解质紊乱。泡水用番泻叶、大黄、决明子中有蒽醌，蒽醌不耐高温，蒽醌会导致肠黏膜黑病变（肠癌）。

减肥错误方法

4.运动：不会运动或者过量运动会导致关节损伤。裹塑料薄膜运动出汗，会耗伤津液，出痱子。

5.汗蒸：出汗太多，再喝水又回来了，还会头晕乏力(伤了津液)，出汗多也会导致电解质紊乱。

减肥正确方法

1.管住嘴：适当减少摄入量，保证身体所需营养。

2.有氧运动：快走、游泳。每天1-2次，每次30-60分钟，每周5-7天。运动量有小到大，避免关节损伤，避免大量出汗。

3.减肥速度：1个月2公斤，不要太快，以免损伤身体。

4.健康减肥，管住嘴迈开腿，重在坚持，才能有迷人身材！