抑郁症10年，终于与自己和解

分享人：墨香沁（28岁，医生）

我的抑郁症是从10年前开始的。当时我17岁，原因是没有参加中考。现在想起来，应该是在考试前我就开始焦虑，以致于不能参加考试，之后又因为没考试而后悔、自责。

也因为当时年龄较小，不太懂，就只吃了西药，然后在家休学了一年，恢复后我就又上学了。

第一次复发是在5年前，我中专毕业之后。因为很迷茫，不知道该干什么，每天为此而焦虑。后来我就住院治疗，当时用森田疗法。康复之后我出院了，情绪相对比较稳定，也没有继续服药。

最后这次复发是在7、8个月前，原因是我被分配到一个比较偏僻的村里当村医。我的想法是，那里的环境比较封闭，我在那个环境中肯定不适应。当时正赶上疫情，所以症状比前两次都严重。

当时我很害怕，既怕失去工作，又怕遭到婆家人的嫌弃，也担心自己不能控制自己。当时我陷于负面情绪中无法自拔：害怕工作， 害怕社交，自我封闭。

刚开始我的想法是自救。各种百度，按照查到的很多种方法做了，也不管用；然后自己去医院，接着吃药，但是效果一直不好；我的转折点是从遇到正念开始的。

记得那天拿着手机不停的滑动屏幕，希望能找到缓解我症状的有效方法，无意间进入到健心家园，看到了正念八步法的介绍。

因为我觉得每一步都正好符合我的症状，当时就决定从第二天开始，每天早上先听八步法的音频，之后再去上班；中午练习实操，主要是观呼吸和身体扫描。

我想这样可以让大脑休息一会，而且能让自己的心静一会儿。坚持一个月之后，我觉察到我的情绪平稳了很多，负性情绪也少了很多。

就这样，感觉到难受的时候我就去练习。如果练习还是不能缓解，我就直接行动，比如正念行走、去摸摸树叶、闻闻花香，去享受当下的感觉。

又过了一个月，我觉得还是没有完全恢复，当时就有点怀疑，也有点气馁，有不想继续练习的想法。同时也在心里问自己，是不是太着急了？就在群里问了老师，在晴天老师的回答是：有了企图心。并告诉我：着急是不良的情绪反映；做正念就要莫问结果，只问耕耘！

他还说：只有自己才能帮助到自己。想到我这一个月来的确是好了很多，而且比吃药效果还好，我又有了信心，相信正念一定能帮助我走出抑郁！！

此外，群里伙伴们分享自己学习正念的感悟，有些小伙伴的分享对我很有启发；小组成员还相互提醒打卡，相互监督、鼓励；老师也随时在群里给学员做解答，

这样的氛围让我体验到能量的流动，时时都能感受到正念，也会启发我有新的感悟，同时再将其应用到我的练习当中。有这么多人陪着我一起练习，让我觉得不再孤单。

我每天坚持锻炼，坚持正念生活，到第四个月，我的负面情绪已经很少了。但我还能觉察到自己偶尔会情绪低落，思维乱、反应迟钝、注意力不能集中。

我觉察到这是对抑郁的排斥反应。但是我不再退缩，因为我明白我已经拥有战胜这种反应的武器，所以我可以在这样的痛苦中前行。

我不再害怕社交，开始与外界有了沟通。业余时间，我也会学习一些我本来就喜欢的与中医相关的知识，慢慢地，我的自信心越来越足，我相信自己一定会好起来。

我觉得自己症状的彻底好转源于我和老公的一次吵架。因为老公常年在外地打工，我总觉得他不关心我。在我生死关头，他没有照顾我，为此我感到很委屈，甚至提出要和他离婚。

那天，我们有了一次开诚布公的交谈。通过沟通，我突然发现第一次这么诚实的面对自己的心，同时我也看到了他的内心。这么多年，因为我的痛苦，我一直告诉他我不开心，很依赖他，也因此把我的幸福和希望都建立在他的身上。我不明白，这样做给他带来很大的痛苦。

那天，我看到了一个压抑、痛苦的人。我觉得这么多年我一直不敢直面现实，不敢面对自己的内心。在那一刻，我放下了对老公的恨，生起了慈悲之心。也因此我领悟到众生皆苦；我的内心不再纠结、痛苦；我与自己和解了。

从那以后，我可以如实的觉察自己和他人的内心，也知道了痛苦背后是因为有需求没有被满足。我就是在这样一次次的拉扯和排斥中意识到痛苦及开悟。

我明白这突然的醒悟离不开正念。是正念让我静下心来；让我找到我自己；并看到自己的内心。我觉得每一位遇到正念的人都是幸福的。

现在我时刻觉察自己，提醒自己活在当下。每天都会找时间去做练习，让自己的心静下来；做每件事，我都能特别的专注；每次有烦心事的时候，我会提醒自己先静下来，因为静能生慧，之后再去决定应该怎么去做。负面的情绪也离我而去。

一个人，只要对得起自己的良心，就会放下纠结；也要明白，没有完美的事情，去尽力的做好自己能做的就行；如果事与愿违，就相信老天自有安排，顺其自然。

我觉得正念生活就是要不断地练习，然后不断自我支持、自我矫正，中途千万不要因为有一点苦难就放弃。

每天进步一点点，你就一定会好的！