天天上夜班怎么能减轻损伤？看完你就知道了

现代人，熬夜的现象非常普遍，似乎每个人都有不得不熬夜的理由。

据中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示：

中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅35%。

同时还指出，有3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。

经常熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情。那么身体出现什么现象，说明身体已经到了极限了呢？

有这些症状，别再熬夜

熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。

1

眼睑浮肿

长时间用眼，会使眼周肌肉处于持续收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。

2

黑眼圈

有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，对眼睛的伤害是很大的。

3

视力下降

熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，眼睛干涩、发痒，甚至会造成眼压过高，从而出现头疼、恶心等不适。

4

皮肤黯淡

不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子，如果您也是这样，就该好好休息、不要熬夜了。

熬夜，伤的是根本！

我们时常听说，晚睡伤身体，但到底伤在哪里？

1

伤心神

睡眠可以让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养，出现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。

2

伤津液

中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。

长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液，出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。

3

伤阴血

夜晚属阴，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热、口干舌燥、皮肤干燥、大便干燥的问题。

4

伤性格

熬夜使人阴虚火旺，经常熬夜的人，体内有一股虚火在作乱，阴不足，就容易发脾气，性格变差。

必须熬夜怎么办

平时，有很多人为了生计而不得已熬夜加班，对此，我们如何减轻熬夜伤害呢？

1

舒展筋骨做运动

夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，调畅气血。

拉伸肩颈：背后手拉手

适合电脑一族，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

锻炼腿脚：金鸡独立

金鸡独立可引气血下行、疏通经络。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

养护肝气：按摩肝经

把两手搓热后，用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2～3厘米，这个地方是人体的肝经，按一按可以起到养护作用。

2

提神醒脑喝药茶

熬夜的时候，喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶

枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞菊花茶既能清热又能养肝，适合经常熬夜的人。

红枣枸杞茶

红枣补中益气，养血安神；枸杞滋补肝肾、养肝明目。本茶适合经常熬夜、贫血者。

做法：取红枣五六颗，枸杞适量，洗净略泡，放入壶里煮沸，小火慢熬5分钟，加入少许冰糖，茶降温至40℃以下后加入少许蜂蜜。

3

填饱肚子吃清淡

熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。

需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。

如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。

尽量少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

资料：养生中国

编辑：刘旭